Почему женские системы тренировок не работают

Хочу коснуться темы женских тренировок. Не для того, чтобы критиковать. А потому, что это актуально, для многих людей важно и, конечно же, хорошо.

Прежде всего, хочу отметить, что мой опыт тренировок исключительно в женском окружении был довольно продуктивным. У меня была цель хорошо выглядеть, я выглядела, видеть результаты, они были видны, хотела, чтобы занятия оставляли достаточное количество сил для работы – так и было. Эмоционально после тренировки-занятия я легко возвращалась к своим делам, оставляла упражнения в спортзале, позитивное отношение к миру забирала с собой. И все было замечательно. Возможно, это одна из причин, почему, я однажды ходила устраиваться в такого рода фитнес-клуб на работу и делала этот шаг смело. Потому что знала, что эта система добавляет людям хорошего настроения.

А теперь почему, по моему мнению, такого рода тренировки, в которых все тренеры и посетители женщины могут не работать.

1. Потому что женщины очень сильно озабочены внешним видом.

В зал, где все женщины, ты можешь приходить хоть в одних трусах или домашней пижаме, главное, чтобы тебе было удобно заниматься и одежда не приводила к травматизму, полная свобода и отсутствие стеснения. Но. При этом женщины постоянно считают килограммы, кто сколько сегодня съел на завтрак, какую пьет воду – газированную или нет, чем кормит мужа и кота в то время, когда сама на диете, потому что когда она не ест, готовить ей опасно для жизни. Все да ничего, если это происходит неделю-две. Но когда ты находишься в такой схеме месяцы, становится немного стремно.

Я помню, как у меня по ходу занятий появился страх есть арбузы. Просто перед каждым занятием, как нормальная посетительница зала, я шла к весам. И когда ешь арбузы, весы лгут. И мне пришлось отказаться от арбузов. Ясное дело, никто из тренеров этому меня не учил. Но это происходило непроизвольно. Слава Богу, однажды меня подвозил мой коллега, и мы заговорили об арбузах. Человек сам с детства занимался в спортзалах и говорит: «Арбузы? Хаха. Арбузы». Шутки шутками, но потом прошли годы, я уже не ходила в женский зал, но все равно  долго еще с отвращением относилась к арбузам. Встречала девушек, которые имели такое же неуважительное отношение к бананам, потому что это ведь тоже еда, к квашенным овощам, потому что они пробуждают голод и подобное.   

2. Потому что к женщинам женское отношение

Ну, это совсем трудный вопрос. Как определить рамки женских и мужских потребностей. Тем более, если речь идет о физических нагрузках. Для кого-то более интенсивный силовой тренинг на пользу, это добавляет смелости, уверенности в своих силах, дает немного больше энергии для осуществления так называемого прорыва в работе, застоявшихся делах, для человека, который в повседневной жизни находится в режиме выживания, а такое бывает, силовая интенсивная нагрузка травмирующая, бывают девочки такие девочки – тонкой натуры, к которым применять силовые методы тренировок опасно. И тут в женском клубе есть плюс – что занятия максимально мягкие и нетравматичные. Но где граница – сказать сложно.

Потому что иногда для того, чтоб человек сделал немного лучше упражнения, интенсивней позанимался, он нуждается в авторитетном слове, которое заставит приложить больше усилий к тренировке.  Меня в женском зале девочки особо не двигали вперед. Это было больше как игра – «Ану-ка еще несколько раз, постарайся». – «А, ок, сделаем». Но так по-честному, то особо продвинуться тут сложно. Ты просто занимаешься, поддерживая себя в правильном состоянии. Я не уверена конечно, но, возможно, по этой причине через некоторое время, не маленькое, через года два, но мне однажды больше не захотелось идти на тренировку. Напрочь. Жизненный цикл изменился, работа поменялась, и все. Мне нужен новый виток развития, а его нет. Или если он есть, то я не знаю куда двигаться. Думаю, мне не хватило мужской сильной мотивации, которая бы говорила: "Ты можешь лучше".  

3. У женщин женская логика.

Как странно это не звучит, но это так. Способ мышления женщин и мужчин отличается. Ведь у мужчины оно как. Он взял лопату копать огород. Взял свою лопату и копает. У него цель – выкопать огород. И все. У женщин все намного сложнее. Вот так эдак, может копать и еще бы что-нибудь подсуетить, может по пути позвать соседей, спросить, как им наша картошка, а может мы неправильно копаем, а может мы когда копаем, вкладываем не то настроение, и из-за этого на следующий год не будет урожая. А что? – реально – а вдруг закопаем в землю не тот посыл? – вы не слышали. Да. Это уже проверено во время обрезания огурцов… - Я вообще человек творческий, и всякого рода творчество приветствую. Но вот прихожу однажды на тренировку. Настроилась на то, что, скажем, буду больше внимания уделять ногам, когда прыгать между короткоминутками на тренажере. Шла из дому, это можно сказать, было моей единственной мотивацией, потому что вчера посреди ночи вернулась домой, уснула ближе к четырем утра, настроение не рабочее. Прихожу. А там вместо прыганья какие-то упражнения то ли бокс, то ли танцы, короче, вообще не то, что я ожидала и на что настроилась. Просто зал женский, там любят разнообразие. Думаю, это на любителя )))).

4. У женщин женская лексика.

Ну, это уже почти не по теме, скорее из сферы личного травматизма. Тем не менее. Знаете, у меня есть такая то ли профессиональная, то ли какая особенность. Я во время общения с мужчиной за несколько минут могу определить, в женском или в мужском обществе он находится. Ну и, не сложно догадаться, какую лексику мне хотелось бы слышать чаще. И тут речь не о грубости или тонкости, но об ассоциативном ряде. И вот сложно слишком долго слушать женскую лексику. 

Согласитесь, по-разному звучит: «Ты совершенна» с уст женщины и просто «Красивая» от мужчины. Мне, честно говоря, даже немного странно слышать такую дамскую похвалу. Ведь кто знает, что за ней скрывается… кто знает, кто знает… женщины коварны. Порой. ))))

Если коротко, то как-то так. Думаю, пункт о еде был ключевым. Потому что нельзя жить человеку одержимому диетами. Ведь не в этом суть.

И, на завершение, отмечу, что говорю это потому, что испробовала на своей шкуре, видела с разных сторон и рада за тех, людей, кто в подобных занятиях видит реальную возможность изменений в своей жизни. Плюс таких занятий, на которых я была – что там объясняют, что цель такого фитнеса – реальные изменения не только внешние, но и в повседневной жизни. А такая миссия отвечала моей харизме. Так что, кто не пробовал, а хотел бы, пусть попробует, может будут другие выводы. Кто знает… кто знает… ))) 

Будет интересно почитать: 

Олімпіада-2016: вболівала з регіону

Стоп страх! Перемагаємо льодофобію

Как снимать спортсмена. Советы фотографу

Перед марафоном Wizz Air в Киеве 7 октября побывала на лекции "Как снимать спортсменов". Как известно, спортивные снимки по технологии считаются одними из самых сложных, так как в них человек находится в большинстве случаев в движении. Услышала немного дополнительной информации к той базовой, которой владею и 8 октября испробовала на маленькой практике. 

На фото участник марафона Руслан Кобялко

Почему лучше фотографировать с телефона

Съемка фотографии с телефона сокращает дистанцию между вами и человеком. Телефон кажется более привычным, чем если когда вы приходите с фотоаппаратом.

Когда фотографировать спортсмена

До и после соревнования. Это время, когда чаще всего снимают участников. Поскольку они есть в более легком доступе, чем во время соревнований. Это подготовка, кто-то какие-то номера цепляет, детей можно снимать. Снимайте эмоции, которые человек имеет, когда финиширует. Самое интересное – обнимается с друзьями, самые чистые эмоции. На финише – это самые яркие эмоции, которые человек испытывает. Даже если есть какой-то постановочный кадр, который вы снимаете, не страшно. Очень часто лучше получается фотография не та, которую вы запланировали, а которая была сделана случайно – до или после соревнований. Не выключайте камеру, не нажимайте спуск, потому что когда человек не настраивается на кадр – вот тогда он настоящий. Когда он в кадре замирает. И когда расслабляется – тоже настоящий. Лучше снять больше и из десятка кадров выбрать один клевый.

Где фотографировать спортсмена

Выбирайте интересные места. Подумайте, где может быть интересно. Первое – это какой-то вид. Если на стадионе – то прямо красивая чаша. Если в Киеве – то на фоне красивого места. В пункте питания. Чаще всего спортсмены берут стакан, много брызг, красиво, при этом они останавливаются. Заранее подумайте о тех местах, где должно быть клево.

Как вести себя спортсмену

Если вы знаете, что за вами будет следить фотограф, не скрывайте свое тело, расслабьтесь. Фотографы как вороны, они реагируют на все яркое. Бежит часть бегунов, все в темном, а кто-то в оранжевом, например, каком-то – чаще всего человек среагирует на то, что яркое. Одевайте яркую одежду. Помните, что чаще всего вы бежите в какой-то группе. Фотографу не очень интересна такая фотография. Иногда группу снимают, чтобы показать массовость, но чаще всего фотограф выделяет какого-то одного человека. 

Если бежите вместе, видите фотографа – ускорьтесь, и вы точно попадете в кадр. Когда финишируете, делайте это красиво. Не смотрите на часы, чтобы выключить, когда заканчиваете дистанцию. Отключите их потом, когда сделаете несколько шагов за финишем. Вы выключите на две секунды позже, ничего страшного не случится. Чтобы была красивая финишная фотография. Если бежите в жару, берете мочалки, засовываете себе их в разные места под одежду, вытягивайте их перед финишем или перед тем, как видите фотографа, так будет намного симпатичней. Знакомьтесь с фотографами. Фотографий друзей значительно больше. Не потому, что им в большей мере нужны фотографии, у них и так их масса, а просто потому, что это работает.

Какие кадры получаются красиво:

- Снятые рано. Закат и рассвет всегда красиво выглядит. На мобильном телефоне очень маленькая матрица и линза не способна передать красивые лучи солнца. Но технично этого можно добиться, если спрятать солнце за дерево. Просто в открытом небе оно будет огромным и некрасивым пятном. Если вы чуть-чуть сдвигаетесь за какой-то объект, солнце прячется за дерево, получается очень красиво.

- Чем больше информационных слоев, тем лучше. Чем лучше вы покажете задний план, тем дольше человек будет на вашу фотографию смотреть.

- Перед съемкой протирайте линзы. Часто появился кадр, мы быстренько его снимаем, но не протираем линзу. Но на ней есть небольшая пленка, которая сильно портит фотографию. Поэтому, необходимо вначале протереть.

- Хорошо смотрятся кадры, которые каким-то образом привязаны к локации. Например, к дереву, снятые из-за веток, каких-то предметов. Существует мнение, что украинцы очень любят деревья и часто поэтому снимаются на фоне дерева. кроме того, когда снимаете из-за веток, создается эффект, словно вы таким образом подглядываете за чьей-то жизнью. Когда есть визуальное препятствие между вами и человеком, это выглядит интересней. Достаточно немного поднять камеру, и она будет снимать, словно вы находитесь на дереве. 

- Меняйте крупности. Мы привыкаем снимать одинаково. Но можно ввести разнообразие. Если можно куда-то залезть - залезайте. Если есть такая возможность, попросите снимаемого пробежаться туда-сюда и снимайте сверху вниз.   

- Проводка - клевый способ показать скорость. Для этого двигаете камеру вместе с человеком, тогда задник получается размытым, а спортсмен четко. Снимайте двумя руками, нажимая на кнопку. Фиксируйте кнопку спуска на том месте, где будет пробегать человек, и когда отпускаете, сможете снимать серию (такую функцию имеют большинство современных смартфонов). Зажимаете и вместе с человеком двигаетесь, таким образом, снимаете. 

- Всегда смотрите на свет и тень. Лучи солнца также можно нарисовать. 

Рассказывал редактор «Ноги боги» Дмитрий Коваленко

По соседству с марафоном или мой маленький забег

А было все примерно так. 5 лет назад после многолетних тренировок, походов на танцы, фитнесс, массовые приключения в спортзалах, самостоятельных открытий и профессиональных советов, более или менее, лучших или худших, результативных или не очень, я остановилась. Это было не много-не мало, чуть больше чем 5 лет назад.

В моей жизни произошли события, в которых одной было сложно, и я в значительной мере не справилась. По крайней мере, в вопросе внимания за своим здоровьем. Вначале я из последних сил старалась делать хоть что-нибудь самостоятельно, потом у меня был открыт почти годовой абонемент в спортзал, который оставался без посещений. Потому что было, откровенно говоря, и объективно не до него. Потом мое здоровье сказало мне «сори», внешние, опять же объективные обстоятельства приводили к тому, что уже и абонемента не было, и сил, и желания. Как только прилагала хоть малейших усилий, чтоб снова заниматься, авторитетные мне люди опять служили мне антимотивацией, я не способна была делать правильный выбор. Ну и ну.

После больше чем года самостоятельных усилий, когда я хоть немного делала упражнений, я вообще перестала заниматься. Не говорю сейчас о плюс столько-то кило, это не важно. Не говорю о формах, внешних факторах, вопросах нравлюсь я или не нравлюсь. Но о здоровье. Которое может быть, а может и не быть. И в некоторых случаях это и наш выбор.

На третий год я уже хотела заботиться о своем здоровье, не против бы посещать хоть какие-то тренировки, но уже не было сил. Ко мне пришел год бессонных ночей. Когда спать можно было только 4 часа, а остальные несколько часов просто было негде. И в таких условиях я понимала, что ну – какой там фитнесс.

Год четвертый – я согласилась, что не могу, мне нужна помощь. И пошла ее искать. Не совсем логичным путем. Зная свои слабые места и позволяла себе на них наступить в пользу надежды о спасении здоровья. И у меня получилось. Случилось нечто, после чего у меня появились силы для мотивации к занятиям. Потом появились деньги на посещение тренировок, которые я брала из тех рук, из которых не хотелось брать, но правильно делала. А потом начался новый и радостный период моей жизни. Потому что я каждый день видела, как начинаю доверять своему телу, я становлюсь сильнее, увереннее, я вижу развитие. И вот с тех пор уже больше, чем два года я регулярно занимаюсь. Хотелось бы сказать, как раньше. Но нет, все равно немного меньше, не так продуктивно. Но и это приносит плоды. В этом году дважды брала участие в массовых забегах. Делала что-то новое и интересное для себя, получала неожиданный опыт. И попадала в обстоятельства и события, от наличия которых была крайне удивлена.

Думаю, то, что позади, было моей пустыней. Небольшой. Я не называла никогда раньше это своей пустыней. Но скорее всего, оглядываясь назад, стоит сказать, что да. Для моего тела и психики это была пустыня. Это не был негативный опыт моей жизни, потому что в других сферах я все-таки приобрела много плодов.

Но выход из пустыни меня многим вещам научил и показал, что я непонятно как, но выходя из нее, я поступала очень мудро и правильно. И в чем конкретно правильно: 

1.  Я согласилась, что мне нужно просить о помощи. Необходимо.

2. Я точно знала, кто мне действительно может помочь и каким образом. 

3.  Я не побоялась эту помощь со всеми последствиями принять.

4. Я искала опоры в себе и в таком собственном качестве характера, как ответственность. Исходя из этого не пропускала тренировки – потому что обещала себе, говорила о своих намерениях другим людям и понимала, что мне важно делать то, о чем говорю. Это моя сильная сторона.

5. Я плавно входила в занятия. Это было так, словно, когда автомобиль постепенно берет разгон на трассе. Только во много раз медленнее. Я понимала, что сама не отвечаю за состояние своего тела, и что моих знаний очень мало, чтобы планировать занятия, но старалась увеличивать нагрузку интуитивно. И у меня это получилось.

6. Я не обращала внимание на мнение других людей. Я знаю, что мои занятия были нелогичны и хаотичны. Так, как если бы человек, который не умеет мастерить мотор от автомобиля, начал его складывать. Без схемы. На глаз. Исходя из собственных догадок. К счастью, человек – не автомобиль, это более гармоничное создание. И даже в хаотичности я начала видеть со временем результаты.

7. Я не делала тех вещей, которые делают во время занятий фитнессом все. Просто потому, что у них работает. Но слушала свое сердце. В результате, я, возможно, не увидела тех изменений, которые увидели люди после систематизированных занятий, но я избежала ситуации, когда долго нет желания, ты делаешь через силу и тебе надоело, твоя психика устала, и что дальше делать неизвестно. А такое случается. Из опыта моих друзей я знаю, что занятия, которые не приносят удовольствия, люди прекращают быстро.

8. Я искала новых красок. Мои тренировки – это не вся жизнь. Потому что я не работаю профессиональным тренером. Это часть моей жизни, остальная часть которой – это творческая работа. И в занятиях я постоянно спрашивала себя – что для меня интересно в этот момент, какая форма, какое окружение, какая атмосфера. И у меня не только получалось добиваться удовольствия, но и приобретать новый опыт.

9. Я ставила более амбициозные цели, чем имела в хорошие времена до пустыни-кризиса. Честно говоря, я их не достигла даже частично, но они помогли оторваться от того, что сегодня, чтобы смотреть в более длинную перспективу. Думаю, благодаря этому, то, что сегодня, получалось чуть-чуть лучше.

10. Я общалась с людьми, которые не в пустыне. )))) ну – это потому, что я свою пустыню не называла пустыней. От этого было легче. Оптимистичней немного.

11. Сегодня, когда пустыня позади, я хочу двигаться, прийти на вершину, подобную той, которую удавалось достичь раньше, чтобы появилась возможность посмотреть на новые горизонты.

12. Итог. Все случается. Это не страшно. Важно двигаться. Я пока двигаюсь медленно и мне не лишней будет помощь. Но даже если я ее не получу, это совсем другое качество помощи по сравнению с той силой, которая нужна, когда ты пробираешься по пустыне.

И еще – каждая пустыня имеет смысл. Потому что в ней человек понимает, что он есть чем-то большим и более важным чем просто временным посетителем этого мира. Потому что он – не песок, а нечто живое и динамичное, которое вносит новый характер жизни в пески и безводное однородное нечто.

Вот такая. Спортивная философия. )) хотя спорта тут пока мало. Только фитнесс )).

Неделю назад, пока люди бегали марафончик, у меня была маленькая дистанция в 2 километра – тетки, дядьки, дети, толпа, которую невозможно обойти и опередить J В общем, прогулка по центру города.  

Напоминаю, месяц назад, во время массового забега в Киеве я пробежала 10 км. Сейчас готовлюсь к 20-ке, так называемому полумарафону. Чтобы весной или летом побегать. Но бег – это не та цель, которую я ставлю перед собой в занятиях фитнесом. Это только бантик. Один из.

Также в соблюдении режима в занятиях мне очень помогли блоги, фотки, которые ставила в соцсетях, отчет перед другими людьми. Для них это может и не важно, но мне приятно. 

5 дарів Отця, як 5 пальців. З книжки Яна Кручинського

Наше покликання базується на дарах, які маємо від народження, або які отримали. Священик о. Ян Кручинський в своїй книжці «Від нарікання до свободи» порівнює дари, як 5 пальців на долоні. Де кожен особливий.

Автор виділяє дари Отця, дари Сина і дари Святого Духа. Цитую перші.

5 дарів Отця:

ПЕРШИЙ дар Отця – це  люди, «які бачать широко». Група людей, які становлять може «20 відсотків людства». Ототожнена з першим даром, група цих людей має здатність до синтетичного мислення, не розмінюється на деталі. Про таких кажуть: «Бачить ліс, але не бачить дерев». 

На футбольному полі – це гравці центра поля, півзахисники, «плеймейкери» (від англ. play – гра, make – робити, тобто «творці гри»), котрі бачать гру в цілому. В бізнесі це, звичайно, керівники, які займаються стратегією фірми. Вони можуть охопити справи всього підприємства і його навколишнього ринкового оточення. В науці вони мають міждисциплінарний підхід – завжди розглядаючи повноту всіх потрібних знань. 

Важливим є те, що цей дар не залежить від віри, він просто є в певних людях. Деякий процент людей мають його в значній мірі, в чому не складно переконатись, дивлячись на сучасний світ, на підпорядкування людей успіху.

ДРУГИЙ дар – «остаточний». Він є природною здібністю, основою для складу пророка. Цей дар даний людям Небесним Отцем незалежно від їхньої віри. Це вміння остаточного вирішення питання, без довгого роздумування. 

В спорті це тенісисти або гонщики. В бізнесі це ті, що швидко приймають рішення в складних ситуаціях, в науці це особи, які вміють легко формулювати тези, в буденному житті – це люди інтуїтивні, котрі вміють швидко зрозуміти інших людей і, наприклад, легко зробити вибір під час закупів в магазині.

ТРЕТІЙ дар має «той, хто бачить далеко»: відкривачі, дослідники, які проходять без труднощів там, де ще ніхто не ходив і не був. Позначимо їх на внутрішній частині середнього пальця. Це Магелан, Марко Поло, Колумб. Вони вже є там, де їх ще не посилали, завжди знають, де можна щось дешево купити і швидко продати. 

Серед артистів це ті, що шукають нових форм, а в повсякденності – це особи, які люблять зміни, подорожі, не засиджуються на одному місці. Як уже сказано раніше, цей дар Отця мають як віруючі, так і невіруючі як фундамент наступних дарів.

І що ти скажеш на це? Виснажують тебе поїздки чи пізнавання невідомих країн? Не переживай, це ще не кінець роздавання дарів.

ЧЕТВЕРТИЙ дар – це «людина сердечна», це наші бабусі, які слухають без нарікання, це наші сім’ї, це люди, які дбають про внутрішню красу дому або порядок в автомобілі. Це особи, як раніше було сказано, віруючі і невіруючі, котрі можуть вислухати тебе з терпеливістю і пригорнути. 

В спорті це тренери, в школі – вихователі, серед артистів це естети, архітектори, в бізнесі це керівники, які нас підтримують, а в повсякденні це особи, які люблять порядок і мир в оточенні, зазвичай добрі організатори. Нанесемо цей дар на першу, рахуючи від середини долоні, частину підмізинного (сердечного) пальця.

П’ЯТИЙ дар це – «учитель». Нанесемо його на внутрішню частину п’ятого пальця. Як цей дар розпізнати? Напевно, найпростіше. Мають його, як завжди, віруючі і невіруючі. Починається все з того, що якась дівчинка не знає, як написати слово «дзиґа», тоді бере словника і його гортає – інші просто пишуть з пам’яті, а вона мусить знати напевно. 

Цей дар характеризує людину, котра сидить за читанням книжок, любить поглиблюватись в одну тему, і так до кінця. Вистачить тільки побачити когось в роботі з джерелами інформації, з оригінальними текстами, підшитими в архівах, з недоступних бібліотек, і т.ін. 

В науці це аналітик, який хоче дослідити глибину проблеми, фізик-практик (на відміну від теоретика), в бізнесі це експерт, спеціаліст, гарний службовець, а в повсякденні це особа педантична і скурпульозна.

Уривок з книжки «Від нарікання до подяки» о. Яна Кручинського (ks. Jan Kruczyński), ідея перекладу з польської о. Матей Стибурзький (OFMCap)                   

Про мій досвід забігу на 10 км і медаль

Коли в Києві осіннє сонце світило, а бігати було так спекотно, що раділа нагоді хоч кілька метрів пробігти в тіні, я брала перший раз в житті участь у масовому забігу в центрі Києва. Насправді для мене головним бажанням було досягнення цілі, в можливості реалізації якої я не була впевнена. Я знала, що зробити цю справу для мене означатиме вийти ще з одного тунельчика у своєму щоденному житті, коли я думаю про себе: "А в мене не вийде. Не хочу псувати настрій". І відмовляюся від такої справи. Думаю, для жінки це нормально і правильно не обирати те, що не надто перспективне, якщо є можливості яскраві і продуктивніші в тисячу разів. Але часом бувають ситуації, коли треба мати нюх, щоб визначити, що ось це кіно варте читання сценарію.
Цей забіг сильний тим, що колективний. Він дозволяє рухатися разом і разом знаходити кращі рішення. От наприклад, був шматок дороги на сьомому кілометрі, де треба було бігти на горбок. Люди порадились і вирішили, що коли намагаєшся по ньому бігти всеодно не виходить швидше. Бо біжиш-відсіпуєшся, біжиш - відсіпуєшся, тому краще розслабитися і просто по ньому прогулятися, відновити дихання. І хто так зробив, потім спокійно повернувся на рівній дорозі на біг і успішно фінішували, а хто побіг на той горбок з останніх сил, втратив ресурс і відстав. Отака аналітика :))). Але, з іншого боку, по дорозі двічі були точки, де можна було пити воду. На першій я побачила, що більшість зупиняються і витрачають на черги час, але я знаю, що для мене важливо не плентатись геть позаду. Тому я пропустила цей пристанок на перший погляд необхідний. Замість нього обрала психологічний комфорт, попереганяла тих, що зупинились на воду і до кінця забігу вони вже не потрапляли вперед. На другому пристанку вже на восьмому кілометрі дісталася води, подбала про тіло. Думаю, якби я була міцнішим бігачем і мала сили, щоб інтенсивніше переганяти, можна було б дозволити собі і там і там водички. Але тут важливо знати свою специфіку. Словом, пригода залишила приємні враження, треба випробовувати і спостерігати, це цікаво :).