Секрет успеха украинца Жана Беленюка. Олимпийский чемпион завоевал медаль в Рио

После участия в акции Run Ukraine неожиданно для меня состоялась увлекательная встреча с обладателем олимпийской награды Жаном. 

Как Вы начали заниматься борьбой?

-         В детстве я ходил на множество секций – и баскетбол, и футбол, и карате. Был парнем активным. Но не лежала душа ни к чему. Меня больше привлекало погонять мяча на улице. Но потом  меня мама отвела на украинские народные танцы. Мы походили-походили. Но я не сильно растянутым был в том возрасте. И сейчас остался точно таким же. И через некоторое время меня попросили уйти с этих танцев. Потому что я просто терял время. Дети в восемь лет могли делать лодочки всякие, на шпагаты садиться, дети как правило растянутые. А я к этому не имел никакого отношения. Только позорился на этих танцах. Когда меня выгнали из этой секции, я  решил заняться греко-римской борьбой в 9 лет. После занятий в школе приходил в спортзал и тренировался по полтора часа.

Было проще, чем на танцах?

- В 9 лет вы сами понимаете, тренировки проще, чем сейчас. Никто особо не заставляет качаться, работать на износ. Наша главная была получать удовольствие. Со временем втянулся. Тренировался три раза в неделю, потом начал ходить  каждый день, когда перешел в старшую группу. По началу у меня не было результата никакого. Я расстраивался, что не мог никак себя проявить на соревнованиях. Я  ездил, а у меня тупо выигрывали. Говоря на нашем сленге меня убивали. Не давали никакого шанса.

Что помогло приблизиться к победам?          

- Главное, что я не разочаровывался и постоянно приходил на секцию и пытался доказать, что что-то у меня получится.  С течением времени я начал прогрессировать, выигрывать у тех, которые у  меня до этого выигрывали. В конце концов вышел на определенный уровень. Когда понял, что это серьезно, стал поступать в институт физической культуры и спорта для того, чтобы у меня было время заниматься. Потому что у спортсменов есть переходные моменты. Переход со школы в институт. Тогда в основном спортсмены отсеиваются.   Потому что институт оттягивает очень много времени на себя. По началу, они еще пытаются совмещать, но, как правило,  побеждает учеба. Я пошел в инфиз. Там меня особо не напрягали, и потихоньку начал показывать результаты. И даже сейчас удалось получить серебряную олимпийскую награду. Надеюсь, что на следующих играх мне удастся ее озолотить. Ведь для каждого спортсмена самая заветная мечта стать олимпийским чемпионом. Выше некуда уже.

Что вы чувствовали, когда победили на Олимпиаде в Рио?

- Я стал вторым. И на самом деле это такое место интересное. Что ты вроде как и с медалью, но и у тебя нет удовлетворения. Потому что ты все равно проиграл. В этом плане даже финал за бронзу интересней. Ты оканчиваешь соревнования победой и понимаешь, что ты мог остаться либо вообще без медали, либо остаться с наградой. Чувствуешь, что да, сделал. А так ты вышел в финал, проиграл, но вроде как хорошо, у тебя есть серебро. Но схватка проиграна, да.

Вас мотивирует этот бой, в котором проиграли золотую медаль?

-              Меня мотивирует. Потому что я еще достаточно молодой спортсмен. 26 лет в нашем виде спорта это еще возраст, когда реально хочется себя показать. Разочаровывают и демотивируют моменты, когда несправедливо тебя победили. Появляется непонимание. Со временем ты понимаешь, что это жизнь, это спорт. И все может возникнуть. И что главное – не опускать руки. Конечно, если тебе за 30 и ты понимаешь, что это твой последний старт, и ты недоработал, проиграл, ты понимаешь, что все. Но если есть еще варианты, то ты знаешь, что есть еще шанс проявить себя. Я вообще считаю, что никогда нельзя  разочаровываться. То что с нами случается, не спроста так – значит, Богу угодно. Это твое испытание. И Он смотрит опять за тобой, сможешь ли ты его пройти. Никому не советую отчаиваться и терять настрой на победу.

Но ведь и от судейской работы много зависит?

- Но это же не художественная гимнастика.  Я не понимаю, как они судят там. Допустим, сейчас у нас Аня Резидинова третье место заняла. Девочка, которая стала второй, уронила предмет. Как я непрофессионал, понимаю, что если человек роняет предмет, это хуже. Что может быть еще хуже, чем когда уронил предмет? Разве ты еще сам упал. Но, тем не менее, она получила бал выше чем Аня. По каким критериям, мне не понятно. Я думаю, что у россиянок сильная федерация, и они постоянно занимают первые места. В этом плане, мне кажется, там не все чисто. Но как мы можем повлиять на  ситуацию? В виде спорта есть условия и тебе приходится просто принимать их и участвовать,  невзирая на то, что могут быть подводные камни.

У Вас было такое, что предлагали продать за деньги победу?

- Был такой турнир местного разлива. На Печерске. Я выхожу в финал, и со мной выходит один парень на три года старше меня, но у него еще не было мастера спорт. А этот турнир мастера дает, если он выигрывает. Он такой был, пакостный. И мне не очень хотелось с ним бороться. И тренер подходит, говорит: "Он тебе отдаст свои призовые за первое место, ты еще получишь за второе место призовые, а он получит мастера спорта своего". Я думаю: "Заманчивое предложение. Я знал, что я у него выиграю, просто не хотел потеть". А потом приходит мужичек такой на соревнования, уже перед схваткой за пол часа. Он был старшим товарищем, к которому я прислушивался, когда мне еще лет 15-16 было. Я ему рассказал ситуацию. И он говорит: "Ты что, не вздумай проигрывать по договоренности. Ты выйди и бейся. Потому что когда проиграл по силам, это одно. Но когда вот так вот продал схватку, это очень плохой признак ". Он для меня был авторитет. И у нас такая схватка была тяжелая, мы именно рубились. Потому что я не настраивался заранее на нее. Но перед самой схваткой решил, что буду бороться, несмотря на то, что мы условились. Я понял, что это неправильно. Давать схватки не вариант. Человек потом со временем выполнил его все равно. Если ты занимаешься, то по мужикам ты все равно выполнишь.    

       

Как выглядит режим ваших тренировок?

- Я просыпаюсь утром. Беру своего пса. У меня маленькая такая собака. Иду на пробежку. Бегу не очень много, чисто чтоб разогреться. Потом делаю всякие упражнения. Утренняя тренировка у меня занимает от часа до полутора часа. После этого я прихожу, кушаю, туда-сюда, читаю, занимаюсь делами своими, либо отдыхаю,  по городу еду. А вечером в 5 часов тренировка. От полутора до двух с половиной часов. На самом деле у нас такая скучная жизнь, ребята, вы даже себе представить не можете. Когда нас показывают по телевизору, моменты боя, это настолько ничтожная доля всего этого. Потому что до этого ты постоянно тренируешься, потеешь, бьешься с кем-то об голову, в этом постоянно варишься. Чтобы раз в четыре года на тебя посмотрела страна вся. Главное – это режим.

Что за книжку читаете?

- Дочитываю уже про Тайсона. Большая, достаточно шрифт маленький. Я не понимаю, как этот человек достиг результатов. Потому что судя по тому, как он жил, должен быть талант, это мало сказано. Когда человек перед боями всю ночь напролет тусит, нюхает наркоту, курит траву, занимается сексом, а потом выходит, и  убивает утром соперника. По-любому таких самородков мало. Он родился там, где были одни наркоманы и воры. Ничто не предвещало, что станет таким спортсменом. Потом попал к тренеру, который был вторым отцом до 20-ти лет, пока не умер. Потом Тайсон стал чемпионом мира. Но после его карьера пошла по ниспадающей. И уже больше нечего почерпнуть для себя. Осечка за осечкой – неудачный брак, криминальные разборки, обвинение в изнасиловании, тюремный срок, кабала. Такое поведение, приводит к тому. Что ты в нормальной ситуации не можешь показать результат, каким бы ты не был нереально талантливым. У некоторые не будет результата после двух месяцев такого режима, у некоторых после двух лет. Это явный пример тому, как человек, имея все возможности, имея кучу денег и таланта в конце жизни все это слил и стал жить в притонах, наркоманом. Очень поучительная книжка.  Можно сделать вывод, когда учишься на чужих ошибках.    

Как пробежать марафон. Ирина Лищинская, олимпийская чемпионка

Раньше были теории, что нужно набегаться – тысячу, восемьсот километров. Потом увидели, что это не работает. Что это только приводит к травмам, утомляемости.

Все время монотонный бег психологически людей угнетает. Очень важно не делать лишнего объема. Люди, которые бегают марафон, должны иметь тренировки пять раз в неделю. Но они должны быть разноплановыми, выполнять свое назначение, развивать определенные качества. Когда выносливость, когда силовую выносливость, специальную выносливость, или техническую выносливость.

Есть определенные периоды подготовки. Когда базовые возможности мы закладываем, когда начинаете больше делать технических, специальных упражнений, набираете объем, выдерживаете его и только потом начинаете более интенсивно заниматься. И в конце, уже в подводящий период к соревнованиям лучше бегать более быстро – отрезки. Но все должно быть планомерно.

Есть пять функциональных зон. У кого есть часы, пульсометры. Если правильно готовиться, нужно развивать именно те, которые будут в накоплении и в реализации. А не так, что бегаем непонятно – длинно, долго, устать устали, а к качествам это не прибавилось. Очень важно развивать порог анаэробный.  

Методик очень много в мире. Грамотный тренер выберет баланс. Выберет все самое лучшее. Нельзя один и тот же план писать девяти людям. В любом случае будет поправка на твое состояние. Сегодня заболел, завтра еще что-то. План это хорошо. Но никогда не гоняйтесь за планом. Казалось бы: я готовлюсь на результат, мне нужно час тридцать или час сорок. Но если есть изменения, нужно менять план. Корректировать каждую неделю. Я когда тренирую людей, на месяц в голове держу план, но выдаю его только понедельно. Спрашиваю, как самочувствие, какой итог тренировок. Если во время тренировки вы чувствуете, что где-то болит, лучше остановиться. В следующий раз вернуться к этому. Если вы переломите на болевых качествах себя, заставите, можете навредить. Нужно понимать грань когда лень, а когда действительно необходимость прекратить тренировку. Или часто люди приходят на тренировку  - я приболел, но я буду тренироваться. Но  когда болеете, нельзя. День-два-три погоду вам не изменит. Но если вы в это время загрузите себя, сердечная мышца перегружается. Сердечная мышца – первая, которую мы тренируем. И на нее идет большое воздействие. После физической нагрузки организм пытается переварить это. Если вы заболели, организм еще чаще работает и ему еще тяжелее. Вы нагружаете его, потом будете три-четыре недели из этого выходить. 

Не бойтесь потерять лишний отдых и время на восстановление. И также важно понимать, что психологическое переутомление опасней, чем физическое. Когда кидаешься в соревнования, и то, и это, а потом приходит момент, когда у тебя мотивации нет. Ты вроде и то пробежал, и это, но ничего больше делать не хочешь. Важно с трезвой головой подходить.

Перед  соревнованиями общий анализ крови важно сдавать, делать кардиограмму два раза в год. Если у вас гемоглобин низкий, это звоночек о том, что не достаточно кровяных телец, нужно что-то делать, менять питание. Почему бегуны в горы едут тренироваться, чтобы улучшить состояние здоровья.

Очень хорошо для развития себя использовать разные маршруты. Не привыкайте бегать только по ровной поверхности. Не нужно привыкать все время к стадиону. Вам приходится бежать в гору, вы задействуете силу, дополнительные мышцы, и укрепляете. По песку, неровности. У вас мышцы подготовленные, вы поставили ногу потом – и не почувствовали. А для другого человека это будет преткновение, и он еле добегает до финиша.

Девушкам во время месячных можно тоже бегать, тренироваться, это не болезнь. Просто уменьшить немного нагрузку. Даже если есть немного болезненные ощущения, движение наоборот снимает и помогает и девушка чувствует себя намного лучше. Единственное – нельзя силовые делать упражнения, штангу и прыжки.

В горку нужно бежать своим темпом. Не нужно набегать, ускоряться. Более мелкими шагами, на пониженной передаче. Ноги переставляем чаще. Также с горы если быстрей снимать ногу, у вас не будут стопы и колени болеть. Чем быстрее проход, быстро снимаете ногу, бег экономичный, не растрачиваете силы. Мышцы не напряженные, расслабленные.

Начинать бегать марафон можно тогда, когда вы уже набегались половинок (20 километров) год, два. Когда у вас есть стаж набеганый. Не просто, что вы бегали 10 километров, а потом решили 40. Но посвятить подготовке к марафону после того, как набегались половинок нужно месяцев шесть. Тога вы можете бежать.

При подготовке к марафону нужно бегать длительные кроссы. За месяц набежать 30, может быть чуть больше. Дальше уже не имеет смысла бегать. Если вы пробежали 30, вы добежите 40. Вы увидите скорость свою. Пробежали двадцатку в определенном темпе. Но его не достает. Значит вы переоценили свои качества – марафон еще не можете бежать. Нужно брать поспокойнее темп и цели. И опорно-двигательный аппарат может быть не готов – это для него долго и утомительно, бежать марафон.

Любитель в период подготовки к марафону должен хотя бы 75 километров набежать в неделю. Самая большая инвестиция – время. Нужно тренироваться и восстанавливаться. Бегать в два этапа – два шага вперед, один назад. Повысили две недели, потом, поменьше, адаптируетесь. Три недели нагрузочные, одна расслабляющая. Это усвоить урок и перейти на следующую ступеньку. Если не усвоил – на следующую ты не можешь перейти, твой организм перетренировался. Важно соблюдать динамику, задавать организму правильную матрицу. Разные подходы. Мотивации. Один хочет пробежать марафон за три часа или за три пятнадцать, другой за четыре часа, или просто добежать. В любом случае, чтоб пробежать без последствий для здоровья негативных, нужно тренировать нагрузки.    

В идеале нужно бежать ровно, в одном темпе. Начните на свой темп. Если будет все нормально, потом будете его поддерживать. Важен на этапе подготовки тренер, который выполнит интеллектуальную часть.

Перед забегом важно отдохнуть. Вы тренируетесь, тренируетесь, бегаете, развиваетесь. Остается неделя. Если небольшая дистанция, снизить на 50 процентов объем, убрать силовые упражнения, чтобы ноги были легкими. В понедельник легко побегали, в вторник отдохнули, в среду поделали легкие упражнения, в четверг отдохнули, в пятницу легонько побегали минут 20, в субботу отдохнули, в воскресенье побежали забег в полную силу. Если марафон – то месяц. Когда остальная работа выполнена, а ты подводишь себя к забегу.

Бегуны очень часто не придают значения разминке и гибкости. Даже профессиональные спортсмены. Это не значит гимнастика – шпагаты, но перед тренировкой обязательно нужно немножко потянуться пока еще мышцы холодные, и обязательно после тренировки делать заминку. Даже после соревнований все профессиональные спортсмены делают заминку от 10-ти до 30-и минут. В момент соревнований у вас накапливается очень много молочной кислоты, усталости в мышцах, мышцы в гипертонусе. Медленный, расслабленный бег на низком пульсе помогает запустить восстановительные процессы, улучшить кровообращение. На следующий день после соревнований вы можете отдохнуть, ничего не делать вообще. А через день – потому что крепатура на третий день самая большая – очень важно медленным бегом и стречингом убрать это. А также добавить восстановительные процедуры – ванны, баню, массаж. Если вы находите время на свое здоровье, вы себя нагружаете, нужно найти время на восстановление.

Важно понимать предел собственных ограничений. Бывает и такое, что человек 10, 20 бежит, а потому больше не может, как ни тренируется. Это очень индивидуально. 

Вам понравится: 

5 секретов здорового бега от олимпийской чемпионки Ирины Лищинской

Як робити якісне планування

Починається новий сезон і кожна творча людина бажає провести його якісно. Без планування не обійтися. Якщо ви, як і я в цьому році ще не провели якісне планування, ця стаття з покроковими порадами для вас.

1. Відпочиньте після попереднього сезону. Неможливо щось насправді корисне придумати на втомлену голову. Подбайте про себе, сходіть на масаж, на футбол, в кіно, на оригінальний шопінг, спа-процедуру чи гулянку з другом, виспіться вкінці кінців.
2. Придбайте ватман, товстий зошит, або хоча б блокнот, в якому вам зручно записувати думки. До нього візьміть чим кольоровим писати
3. Проговоріть найсміливіші бажання. Хай вас не обмежує ні робота, ні місце проживання, ні кількість грошей, ні думка людей. Походіть з тим кілька днів. Робіть ті справи, які любите та спілкуйтесь з людьми, які вам приємні і фіксуйте ваші сміливі та амбітні мрії.
4. Випишіть ті речі і справи, які вам слід вчинити для реалізації амбітних бажань. Ваші сильні і слабкі сторони випишіть окремо та знову йдіть відпочивати, якщо любите людей,  то гуляйте, не любите - будьте наодинці.
5. Напишіть по 5 талантів, які хочете розвинути,  справ, яких хочете навчитися і досягти успіху.
6. Визначте практичні можливості для реалізації, що конкретно можете зробити,  що робить вас щасливими, які справи та мрії з великою вірогідністю можете втілити вже сьогодні. Почніть хоча б щось.
7. Знову якісно відпочиньте. Полюбіть  себе та інших.
8. Запишіть плани на сезон. Не бійтеся,  якщо щось не вийде, сміливо заміняйте плани,  втілити які існує низька вірогідність більш реальними. Це ваше життя, робіть з ним,  що забажаєте і будьте щасливі.