Из книги «Мы – это музыка…» о нотах в фитнесе и ушах

В книге Виктории Уильямсон «Мы – это музыка: Как музыка влияет на наш мозг, здоровье и жизнь в целом» автор рассказывает о роли композиций в спортивных занятиях. Самое интересное.

 

 

«…Во время Олимпийских игр в Лондоне я видела, как пловцы один за другим подходили к бассейну в наушниках и снимали их в последнюю минуту перед тем, как нырнуть. Эфиопский бегун Хайле Гебреселассие попросил, чтобы перед попыткой установить мировой рекорд включили песню Scatman Скэтмэна Джона, а австралийка Сюзан Бало, завоевавшая олимпийское золото в стрелковом спорте, перед соревнованиями любит слышать разнообразную музыку от песни Canned Heat, исполняемой Jamiriquai, до главной темы «Звездных воин». 

 

 

…Музыка хорошо блокирует сигналы усталости и физического изнеможения, которые мозг получает во время занятий спортом. Считается, что прослушивание сложных композиций во многом задействует ограниченные возможности нашей системы внимания и тем самым, возможно, сокращает количество попадающих в мозг сообщений об усталости или уменьшает их воздействие на наши реакции. В результате, мы теряем представление о том, как напряженно или долго занимаемся. Типичная реакция на эту ситуацию – тренироваться дольше; музыка «искажает» истинную картину усталости…

 

 

…В 2012 году были опубликованы две обзорные статьи, в которых Костас Карагеоргис и Дэвид-Ли-Прист подвели итог исследованиям музыки и занятий спорта за последнее десятилетие… музыка не просто занимает наше внимание, а оказывает разнообразное положительное воздействие на занятия спортом: она вызывает или регулирует эмоции, изменяет настроение, пробуждает воспоминания, приводит к психофизиологической активности, сокращает скованность и способствует ритмичным движениям. Музыка не просто занимает ум, она гораздо сильнее воздействует на тренировку…

 

 

…Пользу от музыки можно получить еще перед походом в спортзал: она стимулирует активацию ЦНС, поднимая ее до уровня, необходимого для эффективных занятий спортом…

 

 

…Также было обнаружено, что использование музыки до и во время тренировок увеличивает мышечную силу, оценивающуюся по времени, которое спортсмены могут держать вес, вытянув его перед собой на уровне плеч…

 

 

… музыка со средним темпом явно лучше усиливает «состояние потока» и мотивацию во время тренировок, чем мелодии быстрого или смешанного темпа… Когда ученые пытались использовать только барабанный бой, нередко получали ухудшенные результаты по сравнению с тем, когда те же самые жесткие ритмы были частью привычной музыки…

 

 

... Авторы также выдвинули предположение, что квалифицированные спортсмены извлекают больше пользы от интенсивной умственной сосредоточенности во время занятий своим видом спорта и музыка, к которой они не привыкли, может отвлекать на себя часть драгоценных умственных ресурсов, что для спортсмена нежелательно».

Усмішка. Як просто дістатися публіки

На моє здивування і без жодного звернення сайти для скачування музики порозміщували пісні у моєму виконанні. Їх навіть можна тепер скачувати на телефон і робити улюбленую мелодією :)

Посилання:
Скачування на телефон

Звук без звука

MusicMobi

Поруч з Тіматі та Пресняковим
mp3Zvnk

А ось це посилання навіть корисне - тут можна послухати кращий фрагмент моєї аудіокниги про Святого Франциска з Ассізі:

Оксана Тупальская
Muzofon

Хочешь изменить мир – будь добрым

Как бы так. На эту тему уже сказано очень много. И если пошерстить просторы интернета, вполне возможно, что даже найдутся статьи с идентичным названием. Но я вот с утра собираю мысли на этот счет и думаю, что меседж в названии к блогу – крайне важен. 

Начнем с проблемы. Да, все мы живем в мире бестактности. Это явление вполне привычное, когда, например, к тебе приходит барышня, которая считает себя твоей подругой, и говорит: «Ох, ты знаешь, видела сегодня жену твоего бывшего. Ох, они такая прекрасная пара!» Ну, спрашиваешь ее: «А это мне зачем?» На что девушка, не мигнув глазом, добавит: «Ну, я подумала, тебе это должно быть интересно». Это не пример из моей жизни J - это классика, которую встретить совсем не сложно.

Или уже сегодня, буквально пару минут назад – потенциальный работодатель (теперь уже реальный пример) ранее получил резюме и предложил выполнить тестовое задание по итогам которого предполагается решение о сотрудничестве. Прошла ночь: "Мы получили выполненное Вами задание, вполне довольны результатом выполненного задания и, поэтому, желаем прислать еще одно задание, после решения которого…" А, неизвестно, что будет после решения.

Думаете, это особенности бизнеса? – нет, конечно, это обычная бестактность. Мне бы неудобно было сказать человеку, что вот, знаешь, я продаю тебе шубу за тысячу рублей. Он тратит пол дня своего времени, приезжает, а я говорю, а ну-ка, дай мне тысячу восемьсот, а когда ты примеряешь ее, я посмотрю насколько она тебе к лицу, если слишком к лицу, то договоримся за две с половиной. А у этого парня нет зимней одежды, или есть, но дома ждет жена и у нее были дела для него, но он попросил жену отпустить, ведь ты предложил ему хорошую шубу.

К сожалению, культура взаимоотношений – это что-то очень интимное, это передается от одного близкого человека к другому близкому человеку, и не каждому повезло иметь опыт таких доверительных взаимоотношений. В результате – если мы посмотрим на каждого конкретного человека, 80 процентом его окружения – носители бестактных отношений, а, возможно, таким же бестактным является и он сам.

Лишь самые смелые или просвещенные, я не знаю, соглашаются на то, чтобы поменять окружение, или ограничить общение с людьми, которые отказываются нести стоящее общение в их жизнь. Потому что разговор может как помогать к развитию, приносить вдохновение к жизни, побуждать к творчеству, раскрывать позитивные качества, так и разрушать.

В современном мире модно говорить о так называемой миссии. Речь идет о добре, которое совершает человек по отношению к другому. Многие из нас готовы преодолевать трудности и прилагать огромные усилия для того, чтобы спасать людей от неурядиц, раскрывать преступления, учить, тренировать, предлагать косметику для вечной молодости и способы отличного заработка, который обеспечит не только настоящее, но и сказочную старость. Все это называют делом, многие свято в это верят, и передают о значимости, наравне как о вытягивании людей из пожара или спасателей в реанимации.

Но есть что-то настолько простое – как банальное «иди люби свою семью». А ведь это «иди люби семью» касается и иди люби друга, или иди люби хорошего парня, иди люби коллегу, много кого иди люби.

Кто считает банальным содержание данного поста – проведите эксперимент и понаблюдайте, сколько строящих поступков, слов, встреч вы получили от окружающих за неделю. И кто эти люди. Какой процент от общего круга общения они составляют. Поверьте, ваша статистика ничем не отличается от статистики других людей, которых вы встретите на пути. Именно по отношению к ним вы можете быть человеком, который строит, вдохновляет, замечает лучшее.

Хорошего вечера!

Торт у микрохвильовці

Рецепт, випробуваний у домашніх умовах.

 

Моя колежанка Леночка Охрамович підкинула рецептик з соцмереж. Трохи не довіряю такого роду інформації, якщо не вказано особу, яка публікувала, але прикинула на око, що як не спечеться у мікрохвильовці, можна буде довести тісто до тями в звичайній газовій духовці. Але вийшло все як слід.

 

Так от - рецепт:

2 яйця, 8 ложок борошна, 8 ложок молока, 6 ложок цукру, 6 ложок олії, чверть ложки розпушувача (разрыхлителя), пакетик порошку "Гарячий шоколад" (норма як на кружку).

 

Додала горіхів, взбила міксером і поставила в мікрохвильовку. В рецепті було вказано, що на три хвилини, в моєї мами мікрохвильовка гріє повільніше, тому притримувала десь до вісьми хвилин, поки не було видно в прозорій посудині, що тісто вже стало печеним. Десь на 4-тій хвилині виймала, щоб пробити зверху виделкою в різних місцях аж до дна посудини (хто не в курсі, це допомагає, щоб тісто підростало рівномірно і не був кривий на один бік коржик )) ).

 

Готовий корж розрізала на двоє і перемастила сметановим кремом - 200 мл сметани (найменший пакетик в маркеті), пакетик розпушувача для сметани, пів склянки цукру.

 

Спробувала порахувати вартість випічки - десь 25-30 грн. Приблизно стільки ж в маркеті коштує тортик "Медовик" в пластикових фасувальних коробках. Але цього, здається, виходить трохи більше.

На фото видно, що тортик вийшов розміром з десертну тарілку - мені якраз пасує в період, коли мало їм солодкого і жирного :)

 

Не утони от кризиса в творчестве

Сейчас речь не о кризисе творчества, когда из-за отсутствия вдохновения человек перестает создавать что-то новое, вдохновляться и ставать участником творческих процессов. Тема этого короткого соображения о кризисе в жизни творческого человека, который ярко выражен в его созданиях.

А все да почему – критиков Марины Цветаевой наслушалась. Женщина создала множество гениальных стихов, до сих пор вызывает восторг музыкантов и поэтов, но остаток своих дней отдала в руки дьявола и покончила жизнь самоубийством. Да, она жила в непростые исторические времена, да, в ее жизни было много голода, разочарований и предательства. Но она ведь была сознательна наличия свое особенного таланта. Она знала о своем предназначении, но укоротила себе дни, отказавшись жить на земле.

Критики говорят, что если раннее творчество Цветаевой, ну и, в принципе произведения, которые были созданы во времена расцветания ее женственности, было ярким, красочным, во многом оптимистичным, то потом наступили дни, когда все, что она писала, было покрыто мраком. Конечно, человеческая душа нуждается в разном настроении и содержании. И если эта дама родилась талантливой, то и то, что она писала, в, мягко говоря, депрессивном настроении, было весьма красиво.

Но насколько больше красивого эта леди могла бы принести в мир, если бы прожила на несколько лет больше. Столько, сколько было предназначено судьбой.

Жизнь творческого человека сворачивается тогда, когда сворачиваются яркие краски его творчества. И если твое творчество вступило в волну, где преобладает печаль и несчастье, время встрепенуться и расправить плечи, не позволив тоске утопить твой талант. Примерно так.

Зрелость, мудрость, объективное представление о тяжести человеческой жизни и трагедия вечной любви, темы, конечно, очень симпатичные. Почему бы о них не подумать и не взгрустнуть, обнимая жирного кота и укрывшись теплым пледом. Но пусть это будет лишь одним из… А не определяющим ключом твоей жизни.

 

Про моє знайомство з дитячим ігровим контентом

Мала місяць роботи над поясненнями до дитячих іграшок з порталом IgryGame. Про щось більш тривале в цій діяльності думати не могла, бо розглядаю свої тексти, як творчий продукт, який має мінімальну літературну цінність. Ця справа була цікавою, щоб пізнати сучасні тенденції.

Іграшки, якими я займалася, мали короткий формат, який дозволяє пройти кілька етапів за короткий проміжок часу. Цікаво, що сьогодні насправді існує багато електронних можливостей для розвитку дитячого інтелекту, деякі забави можуть цілком згодитися вчителям в школах, або батькам, які готують дошкільнят.

Плюс сучасних іграшок, що вони мають багато позитивних сценаріїв, які здатні навчити доброму і світлому J. Це також альтернатива дорогим піар-акціям, коли дітей заохочують колекціонувати недешеві іграшки героїв мультфільмів – тут можна бавитись і відчувати себе героями анімаційних серіалів.

Для мене, як для дорослої людини, яка, в принципі, практично ніколи не грає он-лайн ігри, проведення великої кількості часу дозвілля дітей за навіть такими, найпростішими іграшками, здається позбавленим сенсу. Та й батькам я б скептично радила вибирати лише деякі іграшки, і завантажувати на комп’ютер, а не впускати дітей в інтернет з правом користування всім підряд. Принаймні, до певного віку.

Що стосується ідей – то сценарії іграшок показують можливості реальних розваг. Бо такі ж квести, загадки і пригоди можна влаштовувати, наприклад, в школах розвитку дітей. Для порівняння, на минулому тижні я вперше в житті вишивала бісером, і помітила, що в магазинах, де продають приладдя для такого шиття, є багато дитячих версій, які можна обіграти з дітьми і запропонувати альтернативу он-лайн забав.

Наприклад, замість електронних одягалок для дівчаток, іграшок по облаштуванню квартири або розфарбовок, можна запропонувати дитині вишити шубу чи крісло для кота, розфарбувати квіти для міні-подушечки «I Love You», або виготовити з бусин невеличку хатку. Така пригода займе трошки більше часу, ніж електронна іграшка, ну і, часом, буде вимагати допомоги батьків, але хенд-мейд картинка буде гарним спомином з дитинства для творчого чада.

Щоб моя розповідь не виглядала суцільною критикою ігроманії серед дітей, заради справедливості скажу, що деякі пригодницькі сценарії у мене теж викликали інтерес, але вони затягують міцніше за зернята, тому довго за ними засідати не наважилась J Ще за цей час так набавилась у дитячі тести, що не маю вже жодного інтересу до психологічних тестів у Фейсбуці. Яскрава малюкова графіка викликала в мені більше емоцій J.

 
І ще приклад одної іграшки, над поясненням до якої працювала, та яку можна було б кидати в офісну пошту в час Святого Велентина: Про Тома і Анжелу

Як торік у січні застосовувала іграшку в промоакції читайте тут: Игрушечный эксперимент. Уроки жизни

О движении на преодоление

В мире бизнес-тренеров принято говорить о движении на преодоление. Что, мол, если ты совершаешь что-либо через силу, сделаешь намного больше, чем если бы двигался, исходя из натурального побуждения сердца.

Тема, конечно, очень хорошая. Каждый из нас, кто когда-либо был студентом, помнит, каково это – учить десятки предметов к сессии, осиливая множество тем, которые никогда не были близкими.

Думаю, что движение на преодоление – ничто иное, кроме как обычный человеческий инфантилизм, если речь идет о взрослом человеке, который понимает, хоть примерно, что он делает и зачем.

Почему.

Во-первых, для того, чтоб что-либо преодолевать, необходимо понимать, что ресурс твой все равно ограничен.

И в мире существует множество дел, которые ты можешь совершать с огромным удовольствием, плодотворностью и способностью расширять свое дело посредством творчества. На самом деле большинство людей выбирает сложные пути только потому, что им лень искать легкие (читать – приносящие удовольствие). Дело, образование, работа, которые уже предлагают, как правило, привлекает большее количество активистов, нежели то, что нужно искать, открывать.  Но входя в неинтересное дело, человек тратит огромное количество сил, времени, ресурсов, которые по принципу призвания должны принадлежать любимому и лучшему.

Во-вторых, движение на преодоление вызывает много сочувствия, поддержки, а это очень приятно эгоистичной и слабой личности.

Когда ты делаешь что-либо в удовольствие, легко, сразу же появятся зеваки, завистники, которые начнут упрекать за недостаточные траты ресурса, а что еще хуже – начнут сражаться за твое счастье. Если же ты в своей конторе выполняешь самую сложную работу и не забываешь жаловаться и демонстрировать свою изнеможенность – никому до тебя не будет дела, а даже получится собрать аплодисменты.

Существует мистификация движения на преодоление, и тот, кто с этим не соглашается, либо дурак, либо ему выгодно, чтобы так двигались в его пользу

Да что там бизнес – даже в песнях романтиков воспевается не тот рыцарь, который встречает милую, уютную и очень даже забавную девушку, которая радостно ответит на его любовь и воспитает ему детей, то тот, которому удалось искусить непозволительно агрессивную путану, да потом еще и отвести ее под венец, сломав несколько углов ее жизненных принципов. Примерно так.

Чтобы быть счастливым исходя из обычной нормальности человеческого комфорта, нужно иметь смелость. Чтобы просто поступить так, как тебе приятно, легко, комфортно. В чем-то даже до неприличности по-детски.

Движение на преодоление ломает чужие судьбы.

Но не каждый движущийся во вред другим способен взять на себя ответственность за жизнь других людей, чтобы протянуть им руку, вытянуть из тех бед, в которые они впутались. Ведь у того, кто движется на преодоление, нет времени и ресурса заниматься другими людьми.

Многие могут возразить, что если бы не было людей, которые двигались на преодоление, мир не увидел бы большого количества свершений и побед. Не стоит быть наивными – большинство великих людей совершали подвиги со страстью, но эта страсть не была сравни сексу, который строится на противодействии. Эта страсть была волной, которая исходи не от человека, но от Творца, который им управлял. И эти люди, движимые океанической силой, понимали свою слабость и бессилие перед свершениями, но на уровне чувств были теми, кто очень любил то, чем занимались и не двигались, когда не видели в этом смысла и вдохновения. Великие люди – счастливчики. Наивные, простые и легкие. Но, которые позволили океану в их жизни нести туда и теми путями, которые им нравились.

 

Желаю всем нам заниматься любимыми делами, людьми, творить, креативить, восхищаться, и не иметь времени на движения на преодоления, которые не имеют никакого смысла в короткой человеческой жизни.

Как найти свой стиль

Многим кажется, что стиль – это дань традиции, моде, требованиям времени и способу жизни. И, должно быть, не ошибаются – потому что для многих людей как раз это сочетание и является стилем.

 

Это образ жизни, сформированный обществом, профессией, климатом в конце концов. Но, случается, что однажды человек может в определенных, практически чудесных обстоятельствах попробовать себя в немного или радикально другом образе и почувствует внутренний баланс настолько сильным, что будет значительно счастливее в этом, новом стиле.

Облик человека – это путь к познанию его или самого себя, если речь идет о твоем стиле. Но как же его найти – свой, родной, в котором ты чувствуешь себя лучше и украшаешь мир?

Прежде всего, стоит отметить, что лучший стилист – это сама личность. Не специально обученные люди, которые владеют знаниями о множестве брендов и образов, что знаю тонкости фигур и способны из любого бродяги, так сказать, сделать человека.

Стиль граничит с ощущением себя и своей роли в мире и социальным запросом.

Например, ты студент. Твой социальный запрос – это одежда, в которой удобно проводить часы в аудитории, и скажем, вызывает внимание ровесников. Ты понимаешь, что хочешь быть привлекательным и имеешь необходимые задания, которые будешь выполнять в своей одежде – сидеть за партами, бегать из корпуса в корпус, когда будет необходимость быстро одевать, и снимать верхнюю одежду, и что твоя обувь не имеет права тебе утруждать бег. В такие рамки может вписаться и не вписаться огромное количество стилей и образов. Твой стиль – это твое отношение к тем вещам, которые тебя окружают. Ты либо игнорируешь тот факт, что ты студент, либо подбираешь образ четко в соответствии к этим критериям.

Таким образом, необходимо определиться – то, что тебя выражает – это отражение твоей социальной функции, или отражение твоего нрава, или хобби, или просто это то, что тебе дали в наследство родители (старшие братья-сестры, кумиры). Казалось бы, зачем эти подробности? Дело в том, что если ты правильно выберешь формулу, в которой наиболее чувствуешь себя счастливым, ты будешь нести яркий посыл, способный влиять на общество, на твое внутреннее состояние, даже на твою жизнь. Случается, что человек встречает другого и чувствует с ним себя как дома. И это не потому, что тот другой является копией первого или его родителей и окружения – просто с человеком, который чувствует себя настоящим, как правило, очень комфортно.

Движемся дальше. С ролью определились. Дальше – магия цвета.

Наши глаза замечают то, что нам больше нравится.

Не самое яркое, не самое модное, не привычное. Но то, что вызывает радость. Можно провести эксперимент. Если ты живешь в городе, где гуляет много местных жителей – попробуй понаблюдать – на кого из них в контексте привлекательности ты чаще всего обращаешь внимание. Цвет, который преобладает – и есть твоим любимым. То есть в этом цвете ты почувствуешь себя ярким. Хотя это может быть расцветка весьма не из ярких. Есть люди, для которых, например, серый или бежевый, кажется весьма заметным и сказочным. А может так случиться, что, наблюдая за людьми на улице или в видео со съемками толп, ты не найдешь действительно красивого цвета – значит, необходимо его найти и реализовать.

Проверка боем.  

Тебе неожиданно сообщают о весьма приятной встрече и разрешают выбрать ту форму одежды, которая тебе наиболее нравится – выбери из шкафа или нарисуй в воображении лучшее одеяние. Повтори эксперимент несколько раз и ты заметишь тенденцию. Например, нашейный платок, юбка-клеш, полосатая рубашка – почему бы не поработать над направлениями, чтобы если твой стиль полосатая рубашка, так пусть в твоем запасе будет несколько идеальной красоты оригинальных и очень украшающих тебя рубашек. А что, если юбка-клеш не в моде? – время проработать тему юбок-клеш. Ведь именно ты в правильном исполнении можешь стать диктатором моды и заставить модельеров проработать над коллекциями для тебя.

Люби свой стиль

Каждый цвет, форма, посыл может быть еще ярче, если относиться к этому трепетно. Если твой стиль – удобство и легкость, но тебя приглашают на вечеринку, где все будут в вечерних одеяниях – отдай должное своему любимому стилю, не пожалей времени и средств и подбери то, что максимально будет твоим отражением. А что же с рубашками? – ты, скажем, не любишь рубашки и галстуки, а в офисе принято только так. Не отказывайся от любимого стиля – найди форму для него. Потому что не человек ищет собственный стиль, но стиль ищет человека.