Авторы обнаружили, что требования к обычным людям, выполняющим обычную работу, намного превосходят требования к любым профессиональным спортсменам. Как такое возможно? Если присмотреться внимательнее, в этом нет ничего удивительного. (Джим Лоэр, Тони Шварц "Жизнь на полной мощности. Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью". цитата в издании Генеральный директор)
Профессиональные спортсмены обычно тратят 90% времени на тренировки, чтобы иметь возможность соревноваться в течение оставшихся 10% времени. Вся их жизнь организована вокруг получения, удержания и возобновления той энергии, которая нужна для краткого периода соревнований. Они выстраивают очень точные процедуры управления своей энергией во всех сферах жизни – еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению задач, которые они себе ставят. Обычные же люди, не привыкшие тратить время на столь обстоятельную подготовку, должны работать на максимуме своих возможностей по восемь, десять, а порой и по двенадцать часов в день.
Нередко влияние физической формы на производительность труда приравнивается к нулю. На самом деле физическая энергия является фундаментальным источником движения – даже для самых малоподвижных видов работы. Лидеры и руководители делают серьезную ошибку, считая, что могут игнорировать физическую сторону человеческой энергетики и ожидать при этом от подчиненных максимальной продуктивности. Вот лишь некоторые рекомендации из книги, направленные на максимальное накопление энергии и ее наиболее эффективное расходование.
Дыхание. Мощное средство саморегулирования – и для накопления энергии, и для глубокого отдыха. Удлинение выдоха, например, приводит к появлению волны релаксации. Вдох на три счета и выдох на шесть снижают возбуждение и успокаивают тело, мозг и эмоции. Глубокое, плавное и ритмичное дыхание – источник энергии и концентрации внимания, а также отдыха и успокоения. Этот ритм – настоящая основа здоровья.
Питье. Как показывают многие исследования, употребление с регулярными интервалами полутора-двух литров воды в течение дня помогает поддерживать высокую эффективность. Ведь если лишить мускул только 3% воды, он потеряет 10% силы. Достаточное количество воды оказывает положительное влияние как на здоровье, так и на долголетие. Исследовав двадцать тысяч человек, австралийские ученые обнаружили, что те, кто выпивал за день пять 250-миллилитровых стаканов воды, были заметно меньше подвержены риску коронарных болезней сердца, чем те, кто выпивал два стакана и менее.
Сон. В самом масштабном исследовании, проведенном психологом Данном Крипке совместно с коллегами, изучался сон миллиона человек на протяжении шести лет. Преждевременная смертность от любых причин оказалась наименьшей среди тех людей, которые спали от 7 до 8 часов ночью. У тех, кто спал меньше 4 часов, преждевременная смертность была в 2,5 раза выше по сравнению с первой группой, а у тех, кто спал более 10 часов, – в 1,5 раза выше. Оказалось, что и слишком малое, и слишком длительное восстановление повышают риск преждевременной смерти.
Тренировка мышления. Умственная работа требует огромных затрат энергии. Вес нашего мозга составляет 2% от веса тела, но ему требуется четверть потребляемого кислорода. Последствия недостаточного восстановления умственной энергии – рост числа ошибок при принятии решений, снижение творческих потенций и неспособность пойти на осмысленный риск. Невролог Ричард Рестак написал об этом так: «Неважно, сколько Вам лет сейчас. Никогда не поздно улучшить работу Вашего мозга. Мозг отличается от любого другого органа. В то время как легкие, почки или сердце изнашиваются с течением времени, мозг работает тем лучше, чем больше он используется».
Ухудшение памяти – самая распространенная жалоба, с которой приходят к неврологу люди в возрасте за сорок. И самое частое объяснение этому – не какие-либо болезни, а неспособность поддерживать мозг в активном состоянии и как результат атрофия «мускулов» памяти. Как и в случае с физической энергией, отсутствие нагрузки провоцирует дальнейшую атрофию. Иначе говоря, заставляя наш мозг работать, мы защищаем его от возрастного упадка.
Сила положительных ритуалов. Теннисист Иван Лендл был далеко не самым физически одаренным игроком своего времени. Но в течение пяти лет он продержался на первом месте в мировой классификации. И добиться такого результата ему помогли разработанные им процедуры. Конечно, никого не удивишь тем, что он долгими часами тренировался на корте, и даже тем, что он точно выбирал время для этих тренировок. Его отличало то, что такие процедуры у него были предусмотрены для всех аспектов жизни. Он разработал строгий распорядок занятий за пределами корта. Занятия включали спринтерский бег и бег на средние дистанции, длительные поездки на велосипеде и силовые тренировки. Он регулярно занимался у балетного станка, чтобы развивать баланс и чувство ритма. Он придерживался диеты с низким содержанием жиров и высоким – сложных углеводов и питался строго по расписанию.
+
Лендл также придумал систему ежедневных упражнений для улучшения концентрации внимания и регулярно дополнял их новыми, чтобы обеспечить себе добавочную нагрузку. Во время турниров он давал своим друзьям и родным четкие инструкции, чтобы они не отвлекали его по тем вопросам, которые не касались его главной миссии. За что бы он ни брался, он делал это всегда на полной мощности (либо не делал вовсе). Он скрупулезно расписывал время для релаксации и восстановления (в числе средств для этого – любительской гольф, послеполуденный сон и регулярный массаж). На корте он полагался на другой набор ритуалов, чтобы быть сконцентрированным, – просчитывал в уме ход розыгрышей и следовал определенному порядку действий, подходя к линии подачи. Он всегда делал одно и то же: вытирал бровь повязкой на запястье, ударял ракеткой по пяткам, четыре раза бил мячом о землю и представлял себе ту точку, куда собирается его послать. В ходе этого Лендл как бы «калибровал» свою энергию, то есть приводил ее к заранее заданному уровню: отталкивал от себя все отвлекающие факторы, выводил на нужный уровень физиологию, фокусировал внимание, «включал» мощность и готовил тело к максимально эффективной работе. Он фактически программировал свой внутренний компьютер. Во время игры эта программа работала в автоматическом режиме.
1
Успешные лидеры, руководители и продавцы часто тоже имеют свои ритуалы подготовки к эффективной работе. Например, при подготовке к важной деловой встрече эти ритуалы могут включать в себя короткую прогулку, сеанс глубокого дыхания, повторение ключевых вопросов, которые предстоит обсудить, и аргументов в поддержку своей позиции.
