Моя третья неделя со Школой доктора Скачко

На самом деле следовать курсу на улучшение пищевых привычек сложно. Тем более, когда готовишь еду для себя. Это проблема большинства женщин - они не любят готовить для себя. Даже те, у кого семья и дети, как только оказываются в одиночку, в отпуске, в длительной командировке. Все. Пиши пропало ))).

Хотя у меня получилось.

На этой неделе я была более оптимистична. Хотя и немного злая и критична :)

В общем :)

1. Добралась до духовки. Тушила овощи с мясом и рыбкой.

2. Сделала блинчики из творога и темной муки.

3. Сделала покупку - набор витаминов на 30 дней. Так что июнь проведу, начиная каждый день с витаминов.

4. Подсела на клубнику с йогуртом.

5. Уже раньше была в модном магазине с турецкими йогуртами, фруктами в подсушеном и сыром виде, веганскими штучками и импортными соусами, но рядом нашла ещё один - с итальянскими штучками

6. Обходила ортопедов, чтоб хорошо бегать 🏃

7. Начала брать с собой на работу еду в лоточках, кулечках. Это упрощает жизнь и чуть-чуть оздоравливает рацион.

8. Я умничка. Система заработала. 🎉

Отлично себя чувствую. Хотела бы по итогам этого месяца ещё иметь затравку на потом. Надеюсь, немного затравлю 🎏

Моя вторая неделя со Школой доктора Скачко

Использую каждый шаг как шанс для мотивации. Стараюсь хоть немного готовить.
- В холодильнике  появилась рыба и мороженные овощи

- А в тумбочке несколько видов круп.

- Выбросила лен, которому не нашла предназначение

- Приготовила сыр, яйца, темную муку и манку для блинчиков

- Начала пить молоко

- Взяла у гастроентеролога направление на диагностику в случае, если к лету буду плохо себя чувствовать во время поездок в троллейбусах

- Чувствую себя отлично, больше нигде не укачивает

- Собираюсь на новой неделе научиться брать с собой минимум еды на работу, которую можно есть.

В общем, все ок. Стараюсь видеть плюсы и сферы развития исходящие из плюсов.

Я не знаю, заметили ли вы, но мне кажется, что я на этой неделе лучше выгляжу - разве нет? 🙅

Моє знайомство з дітьми з інтернату

На цьому тижні мала неймовірний досвід - побувала у інтернаті під Броварами. Державному. Там нормальні умови для дітей, їх десь 20. Але найбільше хочеться, щоб у них в житті все вдалося. Втілилися мрії, знайшлися мрії, щоб зустріли класних людей.

З навчальним закладом проводить програму, яка допомагає набути професію організація "Освіторія", працюють за підтримки компанії "Coca Cola". Вже рік до них приходить вчитель, який допомагає освоїти перукарське мистецтво, роблять мотиваційні акції з подарунками, стимулюють, щоб добре роздавали ЗНО.

Чим більше в Україні таких проектів, тим краще!

Дівчатка навчилися, самі стрижуть, роблять зачіски.

Я знаю, що кожне з цих життів цінне і може принести колосальні плоди. Але маємо виклик - чи будуть створені для них умови, щоб найкращі таланти принесли плід.

Стройность и здоровье. Мой эксперимент со Школой доктора Скачко. Первая неделя

Чтобы последить за собой, узнать немного больше о здоровье, получить больше мотивации и нового опыта, 1 мая начала онлайн эксперимент со Школой доктора Скачко. В соцсетях публикую результаты и действия.

Вот как выглядит первая неделя:

Я определила причину отсутствия аппетита утром: слишком интенсивный ужин, после которого не охота кушать.

Отказалась от завтрака в виде запаренной на воде овсянки либо нескольких вкрутую сваренных яиц. Раньше как правило ела только овсянку либо, если чуть больше хотелось кушать - только яйца. Но и то и то вредно для здоровья.

Сделала анализ крови на показания сахара, здоровье печени и базис обмена веществ. Определила, что более-менее нормально, можно приступать к изменению общего рациона.

Начала планирование и фиксацию открытий касаемо здоровья.

Видео в Фейсбуке, Инста и Ютубе.

О деталях, открытиях и полезностях смотрите далее. Каждое видео - одна минута времени, но много полезной информации.

Мій досвід життя з держслужбою

Чи не найбільш природна публікація у моєму блозі, який створювала як компас та флагман у професійному житті. Після цих президентських виборів закінчився етап у моєму житті, коли пробувала співпрацювати з владними структурами.

Напевно, ніколи б раніше до приходу Порошенка не ризикнула б влаштуватися в державні структури. Але в цю п'ятирічку сама поставила ціль знайти таку роботу. Моя мотивація була принести користь. Пробувала потрапити до команди людей, які робили проекти з Кабміном. Не взяли. Тоді шукала місця у держслужбі. Відіслала резюме в столичне управління юстиції, побула там кілька місяців у прес-службі. Не могла зрозуміти, чому не коментують журналістам за запитами та намагаються просунути без позначки "реклама", те, що видумано для реклами. Потім пішла зі структури, але мала намір не розчаровуватись та не оцінювати по групі людей.

Знайшла вакансію спеціаліста в Міністерстві сім'ї молоді та спорту. Однак коли зателефонувала, сказали, що не варто подавати заявку, в них є свої кандидати, хто така і що вмію, де вчилася, не питали.

Тоді вирішила податися до новоствореного Мінсходу.  Виявилося, що треба вдруге здавати іспит на знання антикорупційного законодавства, яке вже здавала в Мін'юсті, що тривалі процедури. Подала резюме в транспортну сферу - на "Укрзалізницю". В принципі, цей вибір був не найгіршим. Бо виявилося, що йдеться про редакцію, яка пише статті для працівників державного товариства. Пригода була для мене і непростою і комфортною. Але рік, це досить довго для роботи в ЗМІ, яке пише те, що рекламує керівництво. В принципі, в бізнесі є корпоративні видання, я їх трохи бачила різних, були такі корпоративні газети і в ЗМІ, в яких я працювала. Тому, якби УЗ було приватним підприємством, яке не має стосунку до держави, все було б ок.

Якщо дивитись на цю історію у підсумку, то вчора, коли вирішила зробити публікацію, то мала трохи відчуття поразки. Бо мої наміри принести практичну користь принесли те, що називається "нічого". Навіщо це було теж якщо говорити про плоди для інших, то швидше нінащо. Добре, що хоч не тримаю зла. Бо вже нема сенсу. Історія позаду.

Але вранці роздумувала над псалмом 52(51), та слухала коментарі до нього про дерево оливи, яке приносить плід у Божій благодаті. І дійсно усвідомлюю, що якраз є оливний плід. Бо коли була у юстиції, всліпу подала заявку на Школу польського права, хоч боялася, що мій намір не сподобається начальству і мене або не відпускатимуть в п'ятницю на заняття або змусять відчувати себе у надмірному боргу. Але поки почалися уроки я з юстиції пішла і змогла прекрасно півтора роки навчатися та отримала диплом Варшавського університету. Поки була на залізниці, мала не дуже скупий графік і змогла подбати про своїх близьких, які потрапили у біду, побачила структури зсередини і знаю, що це корисний досвід для мого професійного життя. Тому да. Я вдячна Богу, і собі, та й цим людям за ось такий який був досвід. Це було десь сміливо, десь важко, десь правильно, десь неправильно. Добре, що настав новий день.

Моя беговая весна. Делай как я

Уже полтора года тренируюсь в киевском беговом клубе Nike+Run Club. 

За это время трансформации поддалась и моя личность, и тело, и мое имущество, и вообще вся жизнь. Как я и ожидала, впрочем. 

От 0 до 17:

Хоть я не являюсь профессиональным атлетом, за много лет тренировок, которые имею, хоть и по-немножку, но со школьной скамьи, я заметила, что от того, что и как ты делаешь, зависит очень многое. Твой способ тренировок влияет на способ мышления, решения, да, ну много чего. Например, когда я в школе ходила на воллейбол, был такой момент, что ближе к десятому классу в моей семье проходили дискуссии, оставить меня дальше в школе или отправить в десятый класс. Я хотела в институт, потому дралась с родителями, которые убеждали, что пропало все и нужно чем раньше меня куда-то "впихнуть". Однажды я сдалась и сказала, что так и быть, пойдем на поиски среднего учебного заведения. Ии.. на волейболе в этот же день старшеклассник Саша зафигачил мне мячом по носу. Вроде как причем нос к образованию, ребята? Но к обеду он немножко припух, родители решили, что стыдно такого "абитуриента" показывать в учебных заведениях и все. На следующий день нос прошел, но у меня успела проснуться прежняя агрессия, и война за институт успешно продолжилась. 

Университет:

Когда я поступила в институт, куда родители таки меня в определенной мере "пихнули" не по моим мечтам, на первом курсе после нормативов я узнала, что на кафедре физкультуры набирают людей на "Менеджмент физкультуры и спорта". Мы с подружкой туда пошли проситься, там сказали, что если декан основной специальности разрешит, то возьмут,  мы взяли даже какую-то справку у декана, пришли опять, а нам говорят: "У вас нет никакого кандидата в мастера спорта, вы не мальчики..", мол, не возьмем, гуд бай, девочки. Девочки обиделись, и ушли на кружок танцев вместо физкультуры, до пятого курса протанцевали. Так было можно. Танцора с меня не получилось, так как я плохо запоминала очередность движений после тугих для меня лекций, но был в этих танцах огромный плюс. Эти занятия посещали на 80% девочки и в мужском университете мы имели достойный баланс, где можно было поговорить о моде, красках, помадах, психологических каких-то делах, и много еще чем. Ну и, таким образом, я не бросила этот мужской мир и доучилась до 5-го курса и защиты диплома. 

Моя первая работа:

Еще из ярких впечатлений у меня было плаванье. Года три, наверное. Туда меня отвела моя редактор Алена Гук. Мы плавали, прыгали с вышки, ходили перед работой. Кроме редактора с нами ходили двое инженеров монтажа, один из которых монтировал Прогноз погоды с полезными историями "как быть здоровым и счастливым", который я вела. И так как у инженера монтажа характер был вредный, походы на плаванье помогли в тим-билдинге. Ну и так я из новостей и погоды "выплыла" в студию 5 канала. 

Здрасте, Киев

А потом я приехала в Киев, и тут двое моих друзей-журналистов, вернее один из них, отправил меня на Fit Curves. Ну да, это, конечно для ребят было надежно - отправить в клуб, где ниодного парня :))) Там меня морили измерениями, взвешиваниями, рассказами о каждой калоринке в булочке и тортике, летом я не ела арбузы, потому что жидкость в них портила результаты измерений. Ну, словом, держали меня в форме, как могли. Пока я туда ходила, у меня появилось куча знакомых тренеров, я их встречала в транспорте, когда ездила на работу, на улице, в супермаркетах, когда ходила за покупками, словом, было такое чувство, что эти люди везде. Так я тренировалась, пока не рассталась с парнями, которые меня туда отправили, у меня начался "творческий" кризис, был еще на месяцев 8 открыт абонемент, но ходить было некому. Только через года два после того, как мне с регулярностью звонили девочки из зала, я решила туда сходить - спросить, не хотят ли они взять меня туда на работу консультантом. :))) Они сказали, что без проблем, только нужно год походить, повторить программу у пройти обучение на базе их. Мне такая версия не пошла, и так наши приключения закончились :)

Nike+ Run Club -2019

Потом были еще разные попытки, поиски формы тренировок. Если всю эту историю пропустить, то полтора года назад я попала в беговой клуб Nike+ Run Club. О моих первых впечатлениях можно будет прочитать, перейдя по ссылкам под публикацией. А о сегодня - это лучший беговой и вообще какой-либо клуб, который я встречала в своей короткой жизни. Тут весело, полезно и хорошо. Первое время походов на тренировки для меня было сложным в физическом смысле - так как перед тем был небольшой перерыв в занятиях, и так как люди тут бегают быстро, и многие, или большинство, покрепче меня. НО. За эти полтора года я начала выходить после тренировок живой и способной думать, бегать и прыгать. Так вроде и положено - чтоб после тренировки человек хотел и мог еще немного попрыгать и побегать. В первый год мне это не удавалось. Скорее нужен был самолет, который доставит со стадион домой и чтоб никаких лишних людей, звуков и вообще ничего :) Сейчас я прошла адаптационный период :) Уже меня после стадиона интересует мир и вообще все красочно и ярко. Ну и главный результат - мой организм действительно чувствует себя здоровее, крепче и лучше. А о моих успехах и достижениях читайте в моем блоге и следите за обновлениями. 

Ииии. Супербонус:

Смотрим и повторяем с Андреем Нестеровым, тренером NRC. Бег - здоровый спорт

Вам будет также интересно почитать:

Моя третья "половинка"

Про тренерів. Чого мене навчили під час занять фітнесом

Ніхто не хоче бути останнім. Про мою участь у Kyiv Run Club     

Моя третья "половинка"

Мне очень нравится бегать по Киеву. Поэтому с удовольствием принимала участие в весеннем полумарафоне. 

Очень довольна, что он был лёгким для моего тела и души. Так было действительно надо. Чтобы бегать в удовольствие, а не для того, чтоб измучиться. В этот раз готовилась и морально и физически, прибежала на 3 минуты быстрее, без всяких истощений и страданий. И очень этому рада. Во время бега встречала наших людей из бегового клуба, любимых тренеров. Хоть им пришлось немного меня подождать, так как все бегуны намного раньше и быстрее поскакали вперёд, но мы таки справились с турне. И я очень рада.

Перед самым марафоном был важный момент - я боялась, что будет холодно и я заболею и не знала в чем бежать. Молилась о солнце, ходила по магазинам, и не могла купить кофту, потому что никакая не нравилась, не могла купить ветровку, потому что если будет жарко, не хотела нести на поясе и бежать с лишней одежкой. Мучалась страшно. Это ещё и потому, что я действительно мало бегаю как для такой дистанции. В итоге ничего не взяла, было тепло и уютно. А потом... через несколько дней как начались дожди и холода... И тут я поняла, что все мои споры с собой, что у меня мало смелости и лишний мандраж были очень даже лишними. Потому что действительно, если б был дождь и холодный ветер, мне было  бы некомфортно в одной футболке. Не такой ещё закалённый бегун. Так что мои приключения для начинающих атлетов были хорошие и плодотворные, с любовью. 🧡

Ещё я знаю, что такие дистанции это ещё и другие победы в моем разуме, сердце и истории, поэтому супер, я рада. Теперь фотки.

Главное событие этой весны - мой поход на ювилейную фитнес-конвенцию

Хоть я и не являюсь профессиональным финтес-тренером, побывала на конвенции Nike Training Club Convention, где собрались люди, которые занимаются развитием физической формы, красоты и грации других людей. 

Немного фоток с приключения и буквально пару слов о приключении. 

Была на мастер-классах по спортивным танцам, пилатесу и немного посмотрели, как другие прыгают и занимаются.  

На фото - тренеры на мастер-классах, где принимала участие. Но главный меседж - люди делятся своими дарами, когда находятся рядом. И это касается как тех, кто на сцене, так и тех, кто рядом, среди участников. 

Аэробные танцы с AYMERIC LIDOREAU, Франция. Он - энергичный и креативный, увлеченный степом и аэробикой, участник различных соревнований, среди которых и международный конкурс в Париже на TALENT IN MOTION от MOTION SYSTEM / LEADERFIT.

Ирина Кульчицкая, Нинель Носуленко во время мастер-класса по Pilates

Ирина Кульчицкая - мастер спорта по художественной гимнастике, официальній представитель PortDeBras в Украине, автор и преподаватель обучающих методик по фитнесу

Нинель Носуленко - 18 лет работает инструктором Pilates, руководитель и преподаватель обучающего центра Study and fitness consulting 

Заглянула на мастер-класс Татьяны Гавриченко и Андрея Нестерова, также услышала позитивные отклики посетителей мастер-класса по Стречингу Зинаиды Бондаренко - это все команда NTC нашего Nike+Training Club

A на завершение приключения танцы - с Екатериной Шарифовой. Она - призер конкурсов Украины и Европы "Belly Dance", Персональный тренер и тренер групповых занятий клуба Bodyart/Fitness. Плюс ее занятия - что танцевать мог каждый, даже тот, кто не часто танцует. Отлично!

Кому, чему и за что я благодарна по итогам 2018

Додаю до підсумку року, що минув приємні деталі...

1. От зі мною торік були люди з Latifundist.media.

🌼 Якось так вийшло, що я випадково завдяки моїй подрузі потрапила в сільську тематику. І те, що з ними багато цікавостей понаписували, мені аж самій дивно. І з бізнесменами аграрними потусити встигла, і в відрядження зганяти, і різних розважально-суспільних новин начитатися та написатися, зробити інтерв'ю з закордонними спікерами. 👍🛍️

🌻Більшість людей, які там працюють, такі ж містяни, як я, але яким цікавий різний світ. От, наприклад, одна людина з редакції побувала на стажуванні в закордонному аграрному виші, в євротеплицях, ділилась враженнями. 🐦🌱🌳🐝

🌴 Ця дійсність геть не така, як багато кому здається. Барвистіша. 🕷️

2. Хочу додати до марафону подяки своїх найкращих подруг. Дякую, що зі мною і в бурю і в спеку, і у всяку днину, у злу та добру годину!!

3. Я також вдячна людям, які були причетними до щасливих випадковостей. Таких ми не знаємо, але завдяки тому, що вони добрі, їхня свіжість шириться.

От, наприклад, як з жінкою-швачкою, до якої я ходила зі своєю вишивкою. Прийшла, сказала, що я не дуже вишивальниця, тому хотіла б якусь міні- подушечку на пам'ять зі своїми котиком та собачкою вишитими. Жінка каже: "О, та в мене є спецватін, я зроблю мега подушечку!" І пошила, за ватін грошей не взяла, взагалі за умовну вартість увіковічнила мої старання.

Чому так говорю про цю подію - бо з таких, на перший погляд дрібних речей складається наше життя. Завдяки чому ми хочемо жити, робити щось більше, стаємо впевненішими в своїх діях, та просто миті щастя маємо. Тому я насправді вдячна цій людині за зустріч.

4. Кажуть, хто молиться за священиків та шанує їх авторитет, шанує самого Бога, який приходить у таїнствах. Це до рубрики підсумків року, що минув. Подяка священикам, які мені служили. Ставлю світлину з Братом Матвієм Стибурським, з яким служили влітку на Школі Марії в Кирилівці. Але статус про всіх тих священиків, які уділяли живого служіння. Бо мало людині вказати, що в неї не так чи не з того місця руки і ноги, навіть мало "хірургічного втручання". Допомагає людині той, хто вчить ходити, хто подає руку та підтримує в важких кроках. Можливість бути друзями зі священиками, бути на спільному діленні, просто в побуті дуже допомагає ходити рівно, чи, принаймні, рівніше. Тому дякую за реальну присутність. Ну і Богу подяка за дар покликання наших наставників.

5. Про цінність, яку мала - присутність спільнот "Любов Христова" з Вінниці (на ювілеї якої в цьому році побувала), а також "Еффата" та "Мараната" у Києві.

Колись був такий час, коли я як мінімум 3 рази на тиждень впродовж років була в храмі. Це в неділю, на службі і прославленні, а також на групці, яку проводила і третій раз - аніматорській зустрічі, де збиралися всі, хто ці групи проводив.

Зараз життя внесло в мій графік корективи. Але є щось дуже цінне, що отримала колись від цих зустрічей - це свідомість того, що можна жити та бути з тими, хто тебе приймає таким, як ти є, а також, що ти сам можеш бути тим, хто приймає інших та перебуває для них. Бо на цьому побудований принцип малих груп в наших католицьких спільнотах.

А друга річ - це свідомість та досвід молитви. Колись, коли ми збирались на аніматорську зустріч, заохочували одне одного молитись за себе та людей, яким служиш. Розповідали, як ставимо будильник на 10, 15, тоді 20 хвилин. Як важко висидіти, вибрати продуктивний час, ділилися, як переносили то на вечір, бо вранці просинали, то назад на ранок, бо ввечері були втомлені і ставало ліньки, говорили про свої провали і досягнення. Розказували, хто як проспав всю молитву, або як не знав, про що говорити так довго з Богом, а потім, як знаходили про що. Як заважала мобілка, як допомагало Святе Письмо. Сьогодні моя молитва може тривати довго, аби тільки було місце і ніхто нікуди не гнав :) і я розумію, як багато Бог для мене через це робить. І я безмірно вдячна людям, разом з якими вчилась молитись, як ходити чи їсти ложкою. 

Сьогодні я потребую витривання в мандрівці. І я вдячна спільнотам за те, що і далі мене приймають такою як є, що можу отримувати багато благодаті за посередництвом молитви цих людей і мати такий щедрий Божий дім і родину. Хочеться сказати Христос Воскрес!! 

На фото - я в святковому платтячку. Дякую Богові за платтячко ;)

6. Хочу поблагодарить детям своих соседей за лисиц :) это они смастерили. ))) Дети, особенно если они хорошие - это такое забавное явление :) они делают жизнь ярче. Вот почему во многих вопросах стоит быть как дети!

7. К итогам года благодарность нашему Найки-клубу и тренерам за прекрасные самые лучшие мгновения!! Это забег на рассвете, футболка в подарок, подготовка к двум полумарафонам, поддержка во время полумарафона с транспарантами, поучительные лекции,, встречи с олимпийскими чемпионами и знакомство с Кристиной Стуй и ещё куча радости и вкусного всего!!!

И конечно себе тоже благодарность за участие во всем этом движении!

8. Випускний в Школі польського права. Супер час з суперлюдьми. Загалом я в цьому році переслухала і передивилася близько 500 польськомовних відеоблогів про моду, психологію і гарні манери, а також близько 100 фільмів виробництва Польщі та з польським перекладом. Школа права була мотиватором в цій пригоді також.

9. Продолжая итоги прошлого года хочу поблагодарить лучших интервьюеров. Это были супер встречи и супер впечатления. Например, летом, я ходила на встречу с коллегой, Яниной Соколовой. Когда я работала на 5-том канале над утренней программой, Янина была ведущей утренних эфиров. Сейчас она занимается авторской программой о глубине и красоте, но мы разговаривали о доме. О вазонах, которые растут у Янины дома, о бабушках и дедушках, которые ярко впечатляли ее в детстве. Янина организовала для меня встречу после своего интервью с женой президента, в холле гуляли ведущие, которых либо не вижу часто, либо давно не виделись - Илона Довгань, Алла Мазур. В общем, отлично.

Ещё было классное интервью с Анной, которая сейчас живёт в Ливане и по Скайпу рассказывала мне, как им там, как трахтеры возят воду в жаркое село, и какие интересности готовят женщины. И ещё о том, что в стране принято жениться со своими, чтобы добро не уходило из семьи :)

Перед марафоном прикольно было побывать на лекции Андрея Нестерова. Там была такая дискоклубная атмосфера, пришло много народа, спрашивали а чё, а как. А главное, а почему нужно мерять пульс, чтобы сердце тренировалась правильно. Мне атмосфера понравилась. Это главное, почему в топ лучших интервью.

А ещё был классный поход в цирк. Не, ну правда. Познакомилась с ребятами, маленькими. Школьниками. Которые жонглируют втроём. Два мальчика и девочка. Девочка постарше и во время выступления постоянно кричит: "Оп!" И ребята слушаются. Это не о том, что женщины правят миром :) мне было просто интересно, как выстраивается взаимодействие в команде. 

Я очень рада и благодарна, и этим людям и вообще судьбе (наверное, можно и так благодарить :) ) за такую возможность. 

Конечно, в этом году не было подобной темы, как в 2016 году, когда мне во время поездки в огромной машине дорогами Америки давал интервью Леша Калмыков. Это человек, который жил в Виннице, сейчас в США, рассказывал, какие молодцы украинские девчонки, которые смогли интегрироваться в американскую жизнь, размышлял, почему его друзья, когда ставали отцами не сразу могли въехать, что за ценность иметь ребенка и объяснял, как по-другому влюбляется в детей мужская душа. Это все за рулём огромного автомобиля, белую кабину которого невозможно забыть и вообще представить, что такое возможно. Вот таких интервью я себе желаю. Ещё. 

10. Корисна подія грудня - мені пощастило приєднатися до команди Лікар LIVE.Це програма на 4 каналі, яка виходить тричі на тиждень та розповідає глядачам про причини, можливі наслідки та способи лікування захворювань. Вже вдалося вкласти свою лепту у підготовку програми про травми бігунів - розтягнення та пошкодження менісків. Про ці та інші актуальні проблеми скоро зможуть більше дізнатися глядачі. Колись більше розкажу про цю пригоду. Але сподіваюсь, світ стане здоровішим.