Про тренерів. Чого мене навчили під час занять фітнесом

Тренером бути круто. Тобто людиною, яка передає свій досвід іншим та направляє народ у напрямку розвитку. Приблизно так. Коротко про те, чого мене навчили тренери, які займаються спортом та роблять фітнес-заняття.

1. Тренери-коучі зі всяких мудрагельств і тренери спортивні – це різні люди

У сучасному світі модно називати тренерами людей, які проводять всілякі лекції з промивання мізків. Тренери з успіху, заміжвийтя, заробляння грошей та іншої беліберди. Але до цих людей трохи невдало підібрано слово «тренер». Бо тренер на спортивному чи фітнес-тренуванні – це людина, яка має свій власний досвід і харизму, має певні його індивідуальні фізичні здібності. Але під час занять з тобою він передовсім дає ті знання і досвід, які необхідні тобі для досягнення результату. Або групі людей, з якою працює. Тобто, іншими словами, тренер може сам бути людиною з харизмою А, тобі передавати харизму В. І це не суперечить його тренерству. Наприклад, людина тренує людей, щоб вони навчились віджиматись. Сам він може віджатись 300 разів і перенести 300 кілограмів. Але коли він працює з групою, дає вправи, які допоможуть віджатись 3 рази і перенести 3 кілограми. При цьому, одне іншому не суперечить. Або навіть може, образно кажучи, взагалі не віджиматись, але знати, що тобі треба дати, щоб ти віджався свої 3 рази, і така схема теж запрацює. У коучів все інакше – вони роблять клони. І їм плювати на ефект. Тобто коучі – це не тренери.

2. Добрі тренери готуються до своїх занять.

Про це я буду розповідати ще довго всім своїм друзям. Займаюся я зараз у такому біговому клубі на Олімпійському. Там частину занять проводить чемпіон з шорт-треку (швидкого бігу на ковзанах з певною специфікою), а тепер ще й з плином років сертифікований і крутий тренер Андрій Нестєров. 

Так от. Андрій провів вже, напевно, сотні тренувань, випробував свої вміння у всяких усюдах. І що ви думаєте. Він приходить на тренування з зошитом, в який записує вправи, які планує провести саме на цьому тренуванні. Коли я побачила цю картину – я була в шоці. Людина під час заняття відкриває зошит – і дивиться, що запланував далі для нас на це конкретне заняття. Хіба може бути більш високий пілотаж? Думаю, це дуже вартісна риса – індивідуальна персоналізована підготовка.

3. Добрі тренери розвиваються і змінюються

Є таке поняття як трансформація особистості. Вона відбувається тоді, коли людина щира у своїй комунікації з іншою особою. Це на психологічному рівні. Щоб було зрозуміло про що я – коли ми маємо справу з людьми, які тривалий час перебувають в певному середовищі, з часом починаємо помічати, що ця людина стає дечим подібною до цього середовища, або має певні реакції на ту чи іншу атмосферу цього середовища. Тобто змінюється з плином часу під плином обставин. Якщо це середовище або спосіб життя людини – середовище розвитку, трансформацію особистості дуже помітно. Так от – добрі тренери розвиваються змінюються, і їхні досягнення помітні. Більше того, пізнаючи таку людину, ніби дивишся фільм хорошого режисера – коли з кожним новим переглядом знімаються і відкриваються нові пласти, маєш нові і нові відкриття. От таке відчуття трансформації можна помітити, коли маєш справу з хорошим тренером. Тобто заняття з ним не просто різноманітні чи неоднакові, а кожного разу кращі і цікавіші і викликають захоплення.

4. Добрі тренери мотивують і надихають

При чому, роблять це не заочно, а очно, прямо. Часом можна почути, що людина має мотивувати своїм прикладом, показувати свої кращі риси і люди теж захочуть так робити. Але правда є такою, що насправді люди сліпі і глухі до такої мотивації. Щоб почути і побачити мусить статися чудо. Добрий тренер каже: чітко і ясно. Я тебе мотивую, заохочую, запрошую. Встань, сядь, іди туди, роби те-то, не бійся, а цього остерігайся і так далі. Тобто, це вкладено в його методику, природу, звичку – хто як хоче хай читає. Але тренер вголос і чітко заявляє про свої переконання: Run and go! J

5. У доброго теренера завжди є для тебе час

Тут може виникати запитання – а як же так, а якщо людина дуже нав’язлива, а якщо бере забагато часу, а якщо… Насправді, у доброго тренера люди, які в нього тренуються рухаються в правильному напрямку, і в нього все на своїх місцях. А от коли тобі потрібна його допомога – в нього завжди є для тебе час. Це природний процес.

6. Добрий тренер – людина, яка є добрим тренером для кожного

Тренер розбирається в людях. Це частина його професії. Він любить людей. Любить тих, хто приходить до нього на заняття, він спостережливий і відкритий на життя. Тому добрий тренер з ведмедя робити лань чи оленя. Аби тільки той ведмідь потрапив до нього на тренування.

7. Добрий тренер задоволений життям

Це випливає з попереднього. Бо він любить людей, бо він в процесі розвитку, бо він виявляє переконання і до нього прислухаються. Ясна справа, що кожна людина переживає свої випробування і особисту боротьбу. Але в доброго тренера його справа є його натхненням.

Отака історія.  

І ще пару нових фоток з бігового клубу Nike-Kyiv-Run. З учасниками і тренерами.

фото з редакції "Магістраль"

Ніхто не хоче бути останнім. Про мою участь у Kyiv Run Club

Уже більше трьох місяців відвідую заняття на НСК «Олімпійському» від Nike+Kyiv Run Club. 

Потрапила туди завдяки роботі своїх колег – написали збірну статтю, які є в Києві бігові клуби – розповідали про клуби та тренерів, які займаються на малому Олімпіку біля офісу Федерації футболу, які бігають по вулицям Києва і на «Олімпійському». Я хоч виросла в місті, але маю мислення мігруючого мешканця села  J  - обираю місце роботи за облаштуванням офісу, одяг за маркою, та клуб за місцем проведення. Загалом, моєю метою вперше туди сходити було подивитися, що то таке ці клуби, сходити на «Олімпійський» у більш комфортних для мене умовах, роздивитися, що там робиться на тому стадіоні, як він з середини виглядає. Про якісь більш тривалі заняття взагалі не думала. В мене ж бо зараз бажання не до гуртів та спільнот, а більше до індивідуальної праці над собою, більш живої комунікації, з можливістю бачити видимі результати. Ну, в такому настрої я пішла на розвідку.

Похід 1.

Розвідка принесла масу цікавих вражень, по стадіону походила, що де робиться подивилася, селфі на фоні стадіону зробила, зарядку на міні-відео зняла. В принципі, можна було спокійно з почуттям доконаності запланованої справи більше не йти. Трудність, щоправда, була в тому, що потім мені дійшло, що пропустила суть цих тренувань – бо прийшла у день, коли люди робили тільки рухові вправи, і не бігали. Повторювати похід на рухові вправи я наміру не мала, бо те, що там робили, для мене було надто великим навантаженням, а я людина обережна, експерименти на своєму здоров’ї проводити наміру не мала. Вже не в тому віці ))).

Похід 2.

Ну подумала я, що добре було б подивитися, як ці люди там ще бігають. Прийшла знов. Іншого дня. Все там було добре. І атмосфера ніби життєрадісна, і бігають.

Але:

1).Надто багато людей, які не викликали своєю присутністю жодного для мене стратегічного інтересу.

2).Коли ці всі люди стали бігати, а я за ними, то побачила, що мені їх не догнати. Друга проблема була для мене геть вбивчою. Бо я не мала у своїх планах іти кудись, де я остання. Це вже теж з опери «вже не в тому віці». Я для себе вже давно визначилася, що є речі у житті, які я роблю добре, є які дуже добре, є які вимагають зміни підходів і навчання, бо колись робилися добре, а потім з певних причин вже виглядають не так респектно. Ну але всі ці справи – це мої справи – бо маю до них здібності, харизму, візію якусь. Але є справи, які я робити не вмію, або вмію трошки, або колись вміла, але потім змінились реалії і нема шансів і сенсу витрачати на них час. Словом, коли я бачу якісь нові справи, які мені не вдаються – не надто ними заморочуюсь – ні, значить ні. Та й усе.

Похід 3.

Ще через тиждень я пішла втретє. Чого – сама вже не пам’ятаю. А потім у Києві проходив марафон, мені цікаво було побачити, як люди готуються до марафону, а потім бачила, як деякі з учасників клубу бігали на марафоні, і бігали серед перших. А потім я собі запланувала принаймні два рази на тиждень ходити на заняття.

Тоді знов настала криза. І я хотіла цю забаву кинути. Бо ці люди, які мене переганяли на другому занятті, і далі мене переганяли. Ну і плентатись десь позаду, коли вони виконують якийсь темп, рухаються за певними правилами, мають систему – нуль сенсу. Але проблема ще й не в сенсі, а у тому, що з незрозумілих для мене причин, для моєї психіки це страшно травматично. Бо ж я докладаю зусиль, щось роблю – а потім дивишся, а люди, з якими ти рухаєшся, за 300 метрів попереду тебе. Думаю, це якийсь дитячий комплекс J. Але цей досвід був вагомою причиною, щоб залишити цих олімпійських бігунів, і спокійно, з любові до своєї психіки піти, як і влітку, на малий Олімпік, та й собі потихеньку там переставляти клешнями.

А потім звідкись у мене з’явилося бажання до занять – я придумала для себе систему, яка б допомогла суміщати участь у цьому клубі з моєю специфікою. І справа пішла.

    Фото: з редакції "Магістраль" 

За три місяці я побачила, що трошки стала міцнішою, почала приходити після занять з позитивними емоціями, з’явився інтерес до процесу, перестали дратувати люди, сподобалися тренери, вже навіть якось свідомо почала готувати себе до вечірніх культ походів на стадіон, щось уже планую. Навіть думаю, що досить пощастило знайти цей клуб, і що кльово, що мої колеги написали ту статтю про бігові заняття в Києві.

Я поки ще не знаю, чи буду у квітні на свій день народження бігати марафон по Києву, який буде настрій до справи. Але цікаво, що такі спільні вправи розвивають. Не тільки тіло, а і різні людські якості. Я отримую на заняттях цікавий життєвий досвід. Думаю, це корисно.

Коли роблю якусь річ в житті, так уже склалося, що мене мотивують цілі. Тренер з Kyiv Run  Club Андрій Нестєров казав мені у інтерв’ю та писав у соцмережах, що треба ставити малі цілі, бо їх легше досягти, і рухатись вперед. Мене малі цілі ніколи не мотивували. Бо не мислю відрізками. Або, можливо, поки не навчилася. Тому легше рухатися, коли цілі неймовірні. Для цього зараз працюю над постановками цілей і пошуком мотивації. Поки це роблю, відкрила неймовірну харизму спортивного тренерства, яка може бути для мене прекрасним прикладом у діяльності з людьми і розумінні процесів світу. Короче кажучи, я потрапила на біговий клуб J. Чого і вам бажаю.

Про тренерів розповім наступного разу. Уже більше по суті

Буде цікаво прочитати:

Марафон по-европейски. Спортсменка
 Светлана Шмидт
участвовала в марафоне
 в Мюнхене

Рекомендует тренер Андрей Нестеров.
 Как утепляться на беговую тренировку осенью

Почему женские системы тренировок не работают

Хочу коснуться темы женских тренировок. Не для того, чтобы критиковать. А потому, что это актуально, для многих людей важно и, конечно же, хорошо.

Прежде всего, хочу отметить, что мой опыт тренировок исключительно в женском окружении был довольно продуктивным. У меня была цель хорошо выглядеть, я выглядела, видеть результаты, они были видны, хотела, чтобы занятия оставляли достаточное количество сил для работы – так и было. Эмоционально после тренировки-занятия я легко возвращалась к своим делам, оставляла упражнения в спортзале, позитивное отношение к миру забирала с собой. И все было замечательно. Возможно, это одна из причин, почему, я однажды ходила устраиваться в такого рода фитнес-клуб на работу и делала этот шаг смело. Потому что знала, что эта система добавляет людям хорошего настроения.

А теперь почему, по моему мнению, такого рода тренировки, в которых все тренеры и посетители женщины могут не работать.

1. Потому что женщины очень сильно озабочены внешним видом.

В зал, где все женщины, ты можешь приходить хоть в одних трусах или домашней пижаме, главное, чтобы тебе было удобно заниматься и одежда не приводила к травматизму, полная свобода и отсутствие стеснения. Но. При этом женщины постоянно считают килограммы, кто сколько сегодня съел на завтрак, какую пьет воду – газированную или нет, чем кормит мужа и кота в то время, когда сама на диете, потому что когда она не ест, готовить ей опасно для жизни. Все да ничего, если это происходит неделю-две. Но когда ты находишься в такой схеме месяцы, становится немного стремно.

Я помню, как у меня по ходу занятий появился страх есть арбузы. Просто перед каждым занятием, как нормальная посетительница зала, я шла к весам. И когда ешь арбузы, весы лгут. И мне пришлось отказаться от арбузов. Ясное дело, никто из тренеров этому меня не учил. Но это происходило непроизвольно. Слава Богу, однажды меня подвозил мой коллега, и мы заговорили об арбузах. Человек сам с детства занимался в спортзалах и говорит: «Арбузы? Хаха. Арбузы». Шутки шутками, но потом прошли годы, я уже не ходила в женский зал, но все равно  долго еще с отвращением относилась к арбузам. Встречала девушек, которые имели такое же неуважительное отношение к бананам, потому что это ведь тоже еда, к квашенным овощам, потому что они пробуждают голод и подобное.   

2. Потому что к женщинам женское отношение

Ну, это совсем трудный вопрос. Как определить рамки женских и мужских потребностей. Тем более, если речь идет о физических нагрузках. Для кого-то более интенсивный силовой тренинг на пользу, это добавляет смелости, уверенности в своих силах, дает немного больше энергии для осуществления так называемого прорыва в работе, застоявшихся делах, для человека, который в повседневной жизни находится в режиме выживания, а такое бывает, силовая интенсивная нагрузка травмирующая, бывают девочки такие девочки – тонкой натуры, к которым применять силовые методы тренировок опасно. И тут в женском клубе есть плюс – что занятия максимально мягкие и нетравматичные. Но где граница – сказать сложно.

Потому что иногда для того, чтоб человек сделал немного лучше упражнения, интенсивней позанимался, он нуждается в авторитетном слове, которое заставит приложить больше усилий к тренировке.  Меня в женском зале девочки особо не двигали вперед. Это было больше как игра – «Ану-ка еще несколько раз, постарайся». – «А, ок, сделаем». Но так по-честному, то особо продвинуться тут сложно. Ты просто занимаешься, поддерживая себя в правильном состоянии. Я не уверена конечно, но, возможно, по этой причине через некоторое время, не маленькое, через года два, но мне однажды больше не захотелось идти на тренировку. Напрочь. Жизненный цикл изменился, работа поменялась, и все. Мне нужен новый виток развития, а его нет. Или если он есть, то я не знаю куда двигаться. Думаю, мне не хватило мужской сильной мотивации, которая бы говорила: "Ты можешь лучше".  

3. У женщин женская логика.

Как странно это не звучит, но это так. Способ мышления женщин и мужчин отличается. Ведь у мужчины оно как. Он взял лопату копать огород. Взял свою лопату и копает. У него цель – выкопать огород. И все. У женщин все намного сложнее. Вот так эдак, может копать и еще бы что-нибудь подсуетить, может по пути позвать соседей, спросить, как им наша картошка, а может мы неправильно копаем, а может мы когда копаем, вкладываем не то настроение, и из-за этого на следующий год не будет урожая. А что? – реально – а вдруг закопаем в землю не тот посыл? – вы не слышали. Да. Это уже проверено во время обрезания огурцов… - Я вообще человек творческий, и всякого рода творчество приветствую. Но вот прихожу однажды на тренировку. Настроилась на то, что, скажем, буду больше внимания уделять ногам, когда прыгать между короткоминутками на тренажере. Шла из дому, это можно сказать, было моей единственной мотивацией, потому что вчера посреди ночи вернулась домой, уснула ближе к четырем утра, настроение не рабочее. Прихожу. А там вместо прыганья какие-то упражнения то ли бокс, то ли танцы, короче, вообще не то, что я ожидала и на что настроилась. Просто зал женский, там любят разнообразие. Думаю, это на любителя )))).

4. У женщин женская лексика.

Ну, это уже почти не по теме, скорее из сферы личного травматизма. Тем не менее. Знаете, у меня есть такая то ли профессиональная, то ли какая особенность. Я во время общения с мужчиной за несколько минут могу определить, в женском или в мужском обществе он находится. Ну и, не сложно догадаться, какую лексику мне хотелось бы слышать чаще. И тут речь не о грубости или тонкости, но об ассоциативном ряде. И вот сложно слишком долго слушать женскую лексику. 

Согласитесь, по-разному звучит: «Ты совершенна» с уст женщины и просто «Красивая» от мужчины. Мне, честно говоря, даже немного странно слышать такую дамскую похвалу. Ведь кто знает, что за ней скрывается… кто знает, кто знает… женщины коварны. Порой. ))))

Если коротко, то как-то так. Думаю, пункт о еде был ключевым. Потому что нельзя жить человеку одержимому диетами. Ведь не в этом суть.

И, на завершение, отмечу, что говорю это потому, что испробовала на своей шкуре, видела с разных сторон и рада за тех, людей, кто в подобных занятиях видит реальную возможность изменений в своей жизни. Плюс таких занятий, на которых я была – что там объясняют, что цель такого фитнеса – реальные изменения не только внешние, но и в повседневной жизни. А такая миссия отвечала моей харизме. Так что, кто не пробовал, а хотел бы, пусть попробует, может будут другие выводы. Кто знает… кто знает… ))) 

Будет интересно почитать: 

Олімпіада-2016: вболівала з регіону

Стоп страх! Перемагаємо льодофобію

Как снимать спортсмена. Советы фотографу

Перед марафоном Wizz Air в Киеве 7 октября побывала на лекции "Как снимать спортсменов". Как известно, спортивные снимки по технологии считаются одними из самых сложных, так как в них человек находится в большинстве случаев в движении. Услышала немного дополнительной информации к той базовой, которой владею и 8 октября испробовала на маленькой практике. 

На фото участник марафона Руслан Кобялко

Почему лучше фотографировать с телефона

Съемка фотографии с телефона сокращает дистанцию между вами и человеком. Телефон кажется более привычным, чем если когда вы приходите с фотоаппаратом.

Когда фотографировать спортсмена

До и после соревнования. Это время, когда чаще всего снимают участников. Поскольку они есть в более легком доступе, чем во время соревнований. Это подготовка, кто-то какие-то номера цепляет, детей можно снимать. Снимайте эмоции, которые человек имеет, когда финиширует. Самое интересное – обнимается с друзьями, самые чистые эмоции. На финише – это самые яркие эмоции, которые человек испытывает. Даже если есть какой-то постановочный кадр, который вы снимаете, не страшно. Очень часто лучше получается фотография не та, которую вы запланировали, а которая была сделана случайно – до или после соревнований. Не выключайте камеру, не нажимайте спуск, потому что когда человек не настраивается на кадр – вот тогда он настоящий. Когда он в кадре замирает. И когда расслабляется – тоже настоящий. Лучше снять больше и из десятка кадров выбрать один клевый.

Где фотографировать спортсмена

Выбирайте интересные места. Подумайте, где может быть интересно. Первое – это какой-то вид. Если на стадионе – то прямо красивая чаша. Если в Киеве – то на фоне красивого места. В пункте питания. Чаще всего спортсмены берут стакан, много брызг, красиво, при этом они останавливаются. Заранее подумайте о тех местах, где должно быть клево.

Как вести себя спортсмену

Если вы знаете, что за вами будет следить фотограф, не скрывайте свое тело, расслабьтесь. Фотографы как вороны, они реагируют на все яркое. Бежит часть бегунов, все в темном, а кто-то в оранжевом, например, каком-то – чаще всего человек среагирует на то, что яркое. Одевайте яркую одежду. Помните, что чаще всего вы бежите в какой-то группе. Фотографу не очень интересна такая фотография. Иногда группу снимают, чтобы показать массовость, но чаще всего фотограф выделяет какого-то одного человека. 

Если бежите вместе, видите фотографа – ускорьтесь, и вы точно попадете в кадр. Когда финишируете, делайте это красиво. Не смотрите на часы, чтобы выключить, когда заканчиваете дистанцию. Отключите их потом, когда сделаете несколько шагов за финишем. Вы выключите на две секунды позже, ничего страшного не случится. Чтобы была красивая финишная фотография. Если бежите в жару, берете мочалки, засовываете себе их в разные места под одежду, вытягивайте их перед финишем или перед тем, как видите фотографа, так будет намного симпатичней. Знакомьтесь с фотографами. Фотографий друзей значительно больше. Не потому, что им в большей мере нужны фотографии, у них и так их масса, а просто потому, что это работает.

Какие кадры получаются красиво:

- Снятые рано. Закат и рассвет всегда красиво выглядит. На мобильном телефоне очень маленькая матрица и линза не способна передать красивые лучи солнца. Но технично этого можно добиться, если спрятать солнце за дерево. Просто в открытом небе оно будет огромным и некрасивым пятном. Если вы чуть-чуть сдвигаетесь за какой-то объект, солнце прячется за дерево, получается очень красиво.

- Чем больше информационных слоев, тем лучше. Чем лучше вы покажете задний план, тем дольше человек будет на вашу фотографию смотреть.

- Перед съемкой протирайте линзы. Часто появился кадр, мы быстренько его снимаем, но не протираем линзу. Но на ней есть небольшая пленка, которая сильно портит фотографию. Поэтому, необходимо вначале протереть.

- Хорошо смотрятся кадры, которые каким-то образом привязаны к локации. Например, к дереву, снятые из-за веток, каких-то предметов. Существует мнение, что украинцы очень любят деревья и часто поэтому снимаются на фоне дерева. кроме того, когда снимаете из-за веток, создается эффект, словно вы таким образом подглядываете за чьей-то жизнью. Когда есть визуальное препятствие между вами и человеком, это выглядит интересней. Достаточно немного поднять камеру, и она будет снимать, словно вы находитесь на дереве. 

- Меняйте крупности. Мы привыкаем снимать одинаково. Но можно ввести разнообразие. Если можно куда-то залезть - залезайте. Если есть такая возможность, попросите снимаемого пробежаться туда-сюда и снимайте сверху вниз.   

- Проводка - клевый способ показать скорость. Для этого двигаете камеру вместе с человеком, тогда задник получается размытым, а спортсмен четко. Снимайте двумя руками, нажимая на кнопку. Фиксируйте кнопку спуска на том месте, где будет пробегать человек, и когда отпускаете, сможете снимать серию (такую функцию имеют большинство современных смартфонов). Зажимаете и вместе с человеком двигаетесь, таким образом, снимаете. 

- Всегда смотрите на свет и тень. Лучи солнца также можно нарисовать. 

Рассказывал редактор «Ноги боги» Дмитрий Коваленко

По соседству с марафоном или мой маленький забег

А было все примерно так. 5 лет назад после многолетних тренировок, походов на танцы, фитнесс, массовые приключения в спортзалах, самостоятельных открытий и профессиональных советов, более или менее, лучших или худших, результативных или не очень, я остановилась. Это было не много-не мало, чуть больше чем 5 лет назад.

В моей жизни произошли события, в которых одной было сложно, и я в значительной мере не справилась. По крайней мере, в вопросе внимания за своим здоровьем. Вначале я из последних сил старалась делать хоть что-нибудь самостоятельно, потом у меня был открыт почти годовой абонемент в спортзал, который оставался без посещений. Потому что было, откровенно говоря, и объективно не до него. Потом мое здоровье сказало мне «сори», внешние, опять же объективные обстоятельства приводили к тому, что уже и абонемента не было, и сил, и желания. Как только прилагала хоть малейших усилий, чтоб снова заниматься, авторитетные мне люди опять служили мне антимотивацией, я не способна была делать правильный выбор. Ну и ну.

После больше чем года самостоятельных усилий, когда я хоть немного делала упражнений, я вообще перестала заниматься. Не говорю сейчас о плюс столько-то кило, это не важно. Не говорю о формах, внешних факторах, вопросах нравлюсь я или не нравлюсь. Но о здоровье. Которое может быть, а может и не быть. И в некоторых случаях это и наш выбор.

На третий год я уже хотела заботиться о своем здоровье, не против бы посещать хоть какие-то тренировки, но уже не было сил. Ко мне пришел год бессонных ночей. Когда спать можно было только 4 часа, а остальные несколько часов просто было негде. И в таких условиях я понимала, что ну – какой там фитнесс.

Год четвертый – я согласилась, что не могу, мне нужна помощь. И пошла ее искать. Не совсем логичным путем. Зная свои слабые места и позволяла себе на них наступить в пользу надежды о спасении здоровья. И у меня получилось. Случилось нечто, после чего у меня появились силы для мотивации к занятиям. Потом появились деньги на посещение тренировок, которые я брала из тех рук, из которых не хотелось брать, но правильно делала. А потом начался новый и радостный период моей жизни. Потому что я каждый день видела, как начинаю доверять своему телу, я становлюсь сильнее, увереннее, я вижу развитие. И вот с тех пор уже больше, чем два года я регулярно занимаюсь. Хотелось бы сказать, как раньше. Но нет, все равно немного меньше, не так продуктивно. Но и это приносит плоды. В этом году дважды брала участие в массовых забегах. Делала что-то новое и интересное для себя, получала неожиданный опыт. И попадала в обстоятельства и события, от наличия которых была крайне удивлена.

Думаю, то, что позади, было моей пустыней. Небольшой. Я не называла никогда раньше это своей пустыней. Но скорее всего, оглядываясь назад, стоит сказать, что да. Для моего тела и психики это была пустыня. Это не был негативный опыт моей жизни, потому что в других сферах я все-таки приобрела много плодов.

Но выход из пустыни меня многим вещам научил и показал, что я непонятно как, но выходя из нее, я поступала очень мудро и правильно. И в чем конкретно правильно: 

1.  Я согласилась, что мне нужно просить о помощи. Необходимо.

2. Я точно знала, кто мне действительно может помочь и каким образом. 

3.  Я не побоялась эту помощь со всеми последствиями принять.

4. Я искала опоры в себе и в таком собственном качестве характера, как ответственность. Исходя из этого не пропускала тренировки – потому что обещала себе, говорила о своих намерениях другим людям и понимала, что мне важно делать то, о чем говорю. Это моя сильная сторона.

5. Я плавно входила в занятия. Это было так, словно, когда автомобиль постепенно берет разгон на трассе. Только во много раз медленнее. Я понимала, что сама не отвечаю за состояние своего тела, и что моих знаний очень мало, чтобы планировать занятия, но старалась увеличивать нагрузку интуитивно. И у меня это получилось.

6. Я не обращала внимание на мнение других людей. Я знаю, что мои занятия были нелогичны и хаотичны. Так, как если бы человек, который не умеет мастерить мотор от автомобиля, начал его складывать. Без схемы. На глаз. Исходя из собственных догадок. К счастью, человек – не автомобиль, это более гармоничное создание. И даже в хаотичности я начала видеть со временем результаты.

7. Я не делала тех вещей, которые делают во время занятий фитнессом все. Просто потому, что у них работает. Но слушала свое сердце. В результате, я, возможно, не увидела тех изменений, которые увидели люди после систематизированных занятий, но я избежала ситуации, когда долго нет желания, ты делаешь через силу и тебе надоело, твоя психика устала, и что дальше делать неизвестно. А такое случается. Из опыта моих друзей я знаю, что занятия, которые не приносят удовольствия, люди прекращают быстро.

8. Я искала новых красок. Мои тренировки – это не вся жизнь. Потому что я не работаю профессиональным тренером. Это часть моей жизни, остальная часть которой – это творческая работа. И в занятиях я постоянно спрашивала себя – что для меня интересно в этот момент, какая форма, какое окружение, какая атмосфера. И у меня не только получалось добиваться удовольствия, но и приобретать новый опыт.

9. Я ставила более амбициозные цели, чем имела в хорошие времена до пустыни-кризиса. Честно говоря, я их не достигла даже частично, но они помогли оторваться от того, что сегодня, чтобы смотреть в более длинную перспективу. Думаю, благодаря этому, то, что сегодня, получалось чуть-чуть лучше.

10. Я общалась с людьми, которые не в пустыне. )))) ну – это потому, что я свою пустыню не называла пустыней. От этого было легче. Оптимистичней немного.

11. Сегодня, когда пустыня позади, я хочу двигаться, прийти на вершину, подобную той, которую удавалось достичь раньше, чтобы появилась возможность посмотреть на новые горизонты.

12. Итог. Все случается. Это не страшно. Важно двигаться. Я пока двигаюсь медленно и мне не лишней будет помощь. Но даже если я ее не получу, это совсем другое качество помощи по сравнению с той силой, которая нужна, когда ты пробираешься по пустыне.

И еще – каждая пустыня имеет смысл. Потому что в ней человек понимает, что он есть чем-то большим и более важным чем просто временным посетителем этого мира. Потому что он – не песок, а нечто живое и динамичное, которое вносит новый характер жизни в пески и безводное однородное нечто.

Вот такая. Спортивная философия. )) хотя спорта тут пока мало. Только фитнесс )).

Неделю назад, пока люди бегали марафончик, у меня была маленькая дистанция в 2 километра – тетки, дядьки, дети, толпа, которую невозможно обойти и опередить J В общем, прогулка по центру города.  

Напоминаю, месяц назад, во время массового забега в Киеве я пробежала 10 км. Сейчас готовлюсь к 20-ке, так называемому полумарафону. Чтобы весной или летом побегать. Но бег – это не та цель, которую я ставлю перед собой в занятиях фитнесом. Это только бантик. Один из.

Также в соблюдении режима в занятиях мне очень помогли блоги, фотки, которые ставила в соцсетях, отчет перед другими людьми. Для них это может и не важно, но мне приятно. 

5 дарів Отця, як 5 пальців. З книжки Яна Кручинського

Наше покликання базується на дарах, які маємо від народження, або які отримали. Священик о. Ян Кручинський в своїй книжці «Від нарікання до свободи» порівнює дари, як 5 пальців на долоні. Де кожен особливий.

Автор виділяє дари Отця, дари Сина і дари Святого Духа. Цитую перші.

5 дарів Отця:

ПЕРШИЙ дар Отця – це  люди, «які бачать широко». Група людей, які становлять може «20 відсотків людства». Ототожнена з першим даром, група цих людей має здатність до синтетичного мислення, не розмінюється на деталі. Про таких кажуть: «Бачить ліс, але не бачить дерев». 

На футбольному полі – це гравці центра поля, півзахисники, «плеймейкери» (від англ. play – гра, make – робити, тобто «творці гри»), котрі бачать гру в цілому. В бізнесі це, звичайно, керівники, які займаються стратегією фірми. Вони можуть охопити справи всього підприємства і його навколишнього ринкового оточення. В науці вони мають міждисциплінарний підхід – завжди розглядаючи повноту всіх потрібних знань. 

Важливим є те, що цей дар не залежить від віри, він просто є в певних людях. Деякий процент людей мають його в значній мірі, в чому не складно переконатись, дивлячись на сучасний світ, на підпорядкування людей успіху.

ДРУГИЙ дар – «остаточний». Він є природною здібністю, основою для складу пророка. Цей дар даний людям Небесним Отцем незалежно від їхньої віри. Це вміння остаточного вирішення питання, без довгого роздумування. 

В спорті це тенісисти або гонщики. В бізнесі це ті, що швидко приймають рішення в складних ситуаціях, в науці це особи, які вміють легко формулювати тези, в буденному житті – це люди інтуїтивні, котрі вміють швидко зрозуміти інших людей і, наприклад, легко зробити вибір під час закупів в магазині.

ТРЕТІЙ дар має «той, хто бачить далеко»: відкривачі, дослідники, які проходять без труднощів там, де ще ніхто не ходив і не був. Позначимо їх на внутрішній частині середнього пальця. Це Магелан, Марко Поло, Колумб. Вони вже є там, де їх ще не посилали, завжди знають, де можна щось дешево купити і швидко продати. 

Серед артистів це ті, що шукають нових форм, а в повсякденності – це особи, які люблять зміни, подорожі, не засиджуються на одному місці. Як уже сказано раніше, цей дар Отця мають як віруючі, так і невіруючі як фундамент наступних дарів.

І що ти скажеш на це? Виснажують тебе поїздки чи пізнавання невідомих країн? Не переживай, це ще не кінець роздавання дарів.

ЧЕТВЕРТИЙ дар – це «людина сердечна», це наші бабусі, які слухають без нарікання, це наші сім’ї, це люди, які дбають про внутрішню красу дому або порядок в автомобілі. Це особи, як раніше було сказано, віруючі і невіруючі, котрі можуть вислухати тебе з терпеливістю і пригорнути. 

В спорті це тренери, в школі – вихователі, серед артистів це естети, архітектори, в бізнесі це керівники, які нас підтримують, а в повсякденні це особи, які люблять порядок і мир в оточенні, зазвичай добрі організатори. Нанесемо цей дар на першу, рахуючи від середини долоні, частину підмізинного (сердечного) пальця.

П’ЯТИЙ дар це – «учитель». Нанесемо його на внутрішню частину п’ятого пальця. Як цей дар розпізнати? Напевно, найпростіше. Мають його, як завжди, віруючі і невіруючі. Починається все з того, що якась дівчинка не знає, як написати слово «дзиґа», тоді бере словника і його гортає – інші просто пишуть з пам’яті, а вона мусить знати напевно. 

Цей дар характеризує людину, котра сидить за читанням книжок, любить поглиблюватись в одну тему, і так до кінця. Вистачить тільки побачити когось в роботі з джерелами інформації, з оригінальними текстами, підшитими в архівах, з недоступних бібліотек, і т.ін. 

В науці це аналітик, який хоче дослідити глибину проблеми, фізик-практик (на відміну від теоретика), в бізнесі це експерт, спеціаліст, гарний службовець, а в повсякденні це особа педантична і скурпульозна.

Уривок з книжки «Від нарікання до подяки» о. Яна Кручинського (ks. Jan Kruczyński), ідея перекладу з польської о. Матей Стибурзький (OFMCap)                   

Про мій досвід забігу на 10 км і медаль

Коли в Києві осіннє сонце світило, а бігати було так спекотно, що раділа нагоді хоч кілька метрів пробігти в тіні, я брала перший раз в житті участь у масовому забігу в центрі Києва. Насправді для мене головним бажанням було досягнення цілі, в можливості реалізації якої я не була впевнена. Я знала, що зробити цю справу для мене означатиме вийти ще з одного тунельчика у своєму щоденному житті, коли я думаю про себе: "А в мене не вийде. Не хочу псувати настрій". І відмовляюся від такої справи. Думаю, для жінки це нормально і правильно не обирати те, що не надто перспективне, якщо є можливості яскраві і продуктивніші в тисячу разів. Але часом бувають ситуації, коли треба мати нюх, щоб визначити, що ось це кіно варте читання сценарію.
Цей забіг сильний тим, що колективний. Він дозволяє рухатися разом і разом знаходити кращі рішення. От наприклад, був шматок дороги на сьомому кілометрі, де треба було бігти на горбок. Люди порадились і вирішили, що коли намагаєшся по ньому бігти всеодно не виходить швидше. Бо біжиш-відсіпуєшся, біжиш - відсіпуєшся, тому краще розслабитися і просто по ньому прогулятися, відновити дихання. І хто так зробив, потім спокійно повернувся на рівній дорозі на біг і успішно фінішували, а хто побіг на той горбок з останніх сил, втратив ресурс і відстав. Отака аналітика :))). Але, з іншого боку, по дорозі двічі були точки, де можна було пити воду. На першій я побачила, що більшість зупиняються і витрачають на черги час, але я знаю, що для мене важливо не плентатись геть позаду. Тому я пропустила цей пристанок на перший погляд необхідний. Замість нього обрала психологічний комфорт, попереганяла тих, що зупинились на воду і до кінця забігу вони вже не потрапляли вперед. На другому пристанку вже на восьмому кілометрі дісталася води, подбала про тіло. Думаю, якби я була міцнішим бігачем і мала сили, щоб інтенсивніше переганяти, можна було б дозволити собі і там і там водички. Але тут важливо знати свою специфіку. Словом, пригода залишила приємні враження, треба випробовувати і спостерігати, це цікаво :).

Секрет успеха украинца Жана Беленюка. Олимпийский чемпион завоевал медаль в Рио

После участия в акции Run Ukraine неожиданно для меня состоялась увлекательная встреча с обладателем олимпийской награды Жаном. 

Как Вы начали заниматься борьбой?

-         В детстве я ходил на множество секций – и баскетбол, и футбол, и карате. Был парнем активным. Но не лежала душа ни к чему. Меня больше привлекало погонять мяча на улице. Но потом  меня мама отвела на украинские народные танцы. Мы походили-походили. Но я не сильно растянутым был в том возрасте. И сейчас остался точно таким же. И через некоторое время меня попросили уйти с этих танцев. Потому что я просто терял время. Дети в восемь лет могли делать лодочки всякие, на шпагаты садиться, дети как правило растянутые. А я к этому не имел никакого отношения. Только позорился на этих танцах. Когда меня выгнали из этой секции, я  решил заняться греко-римской борьбой в 9 лет. После занятий в школе приходил в спортзал и тренировался по полтора часа.

Было проще, чем на танцах?

- В 9 лет вы сами понимаете, тренировки проще, чем сейчас. Никто особо не заставляет качаться, работать на износ. Наша главная была получать удовольствие. Со временем втянулся. Тренировался три раза в неделю, потом начал ходить  каждый день, когда перешел в старшую группу. По началу у меня не было результата никакого. Я расстраивался, что не мог никак себя проявить на соревнованиях. Я  ездил, а у меня тупо выигрывали. Говоря на нашем сленге меня убивали. Не давали никакого шанса.

Что помогло приблизиться к победам?          

- Главное, что я не разочаровывался и постоянно приходил на секцию и пытался доказать, что что-то у меня получится.  С течением времени я начал прогрессировать, выигрывать у тех, которые у  меня до этого выигрывали. В конце концов вышел на определенный уровень. Когда понял, что это серьезно, стал поступать в институт физической культуры и спорта для того, чтобы у меня было время заниматься. Потому что у спортсменов есть переходные моменты. Переход со школы в институт. Тогда в основном спортсмены отсеиваются.   Потому что институт оттягивает очень много времени на себя. По началу, они еще пытаются совмещать, но, как правило,  побеждает учеба. Я пошел в инфиз. Там меня особо не напрягали, и потихоньку начал показывать результаты. И даже сейчас удалось получить серебряную олимпийскую награду. Надеюсь, что на следующих играх мне удастся ее озолотить. Ведь для каждого спортсмена самая заветная мечта стать олимпийским чемпионом. Выше некуда уже.

Что вы чувствовали, когда победили на Олимпиаде в Рио?

- Я стал вторым. И на самом деле это такое место интересное. Что ты вроде как и с медалью, но и у тебя нет удовлетворения. Потому что ты все равно проиграл. В этом плане даже финал за бронзу интересней. Ты оканчиваешь соревнования победой и понимаешь, что ты мог остаться либо вообще без медали, либо остаться с наградой. Чувствуешь, что да, сделал. А так ты вышел в финал, проиграл, но вроде как хорошо, у тебя есть серебро. Но схватка проиграна, да.

Вас мотивирует этот бой, в котором проиграли золотую медаль?

-              Меня мотивирует. Потому что я еще достаточно молодой спортсмен. 26 лет в нашем виде спорта это еще возраст, когда реально хочется себя показать. Разочаровывают и демотивируют моменты, когда несправедливо тебя победили. Появляется непонимание. Со временем ты понимаешь, что это жизнь, это спорт. И все может возникнуть. И что главное – не опускать руки. Конечно, если тебе за 30 и ты понимаешь, что это твой последний старт, и ты недоработал, проиграл, ты понимаешь, что все. Но если есть еще варианты, то ты знаешь, что есть еще шанс проявить себя. Я вообще считаю, что никогда нельзя  разочаровываться. То что с нами случается, не спроста так – значит, Богу угодно. Это твое испытание. И Он смотрит опять за тобой, сможешь ли ты его пройти. Никому не советую отчаиваться и терять настрой на победу.

Но ведь и от судейской работы много зависит?

- Но это же не художественная гимнастика.  Я не понимаю, как они судят там. Допустим, сейчас у нас Аня Резидинова третье место заняла. Девочка, которая стала второй, уронила предмет. Как я непрофессионал, понимаю, что если человек роняет предмет, это хуже. Что может быть еще хуже, чем когда уронил предмет? Разве ты еще сам упал. Но, тем не менее, она получила бал выше чем Аня. По каким критериям, мне не понятно. Я думаю, что у россиянок сильная федерация, и они постоянно занимают первые места. В этом плане, мне кажется, там не все чисто. Но как мы можем повлиять на  ситуацию? В виде спорта есть условия и тебе приходится просто принимать их и участвовать,  невзирая на то, что могут быть подводные камни.

У Вас было такое, что предлагали продать за деньги победу?

- Был такой турнир местного разлива. На Печерске. Я выхожу в финал, и со мной выходит один парень на три года старше меня, но у него еще не было мастера спорт. А этот турнир мастера дает, если он выигрывает. Он такой был, пакостный. И мне не очень хотелось с ним бороться. И тренер подходит, говорит: "Он тебе отдаст свои призовые за первое место, ты еще получишь за второе место призовые, а он получит мастера спорта своего". Я думаю: "Заманчивое предложение. Я знал, что я у него выиграю, просто не хотел потеть". А потом приходит мужичек такой на соревнования, уже перед схваткой за пол часа. Он был старшим товарищем, к которому я прислушивался, когда мне еще лет 15-16 было. Я ему рассказал ситуацию. И он говорит: "Ты что, не вздумай проигрывать по договоренности. Ты выйди и бейся. Потому что когда проиграл по силам, это одно. Но когда вот так вот продал схватку, это очень плохой признак ". Он для меня был авторитет. И у нас такая схватка была тяжелая, мы именно рубились. Потому что я не настраивался заранее на нее. Но перед самой схваткой решил, что буду бороться, несмотря на то, что мы условились. Я понял, что это неправильно. Давать схватки не вариант. Человек потом со временем выполнил его все равно. Если ты занимаешься, то по мужикам ты все равно выполнишь.    

       

Как выглядит режим ваших тренировок?

- Я просыпаюсь утром. Беру своего пса. У меня маленькая такая собака. Иду на пробежку. Бегу не очень много, чисто чтоб разогреться. Потом делаю всякие упражнения. Утренняя тренировка у меня занимает от часа до полутора часа. После этого я прихожу, кушаю, туда-сюда, читаю, занимаюсь делами своими, либо отдыхаю,  по городу еду. А вечером в 5 часов тренировка. От полутора до двух с половиной часов. На самом деле у нас такая скучная жизнь, ребята, вы даже себе представить не можете. Когда нас показывают по телевизору, моменты боя, это настолько ничтожная доля всего этого. Потому что до этого ты постоянно тренируешься, потеешь, бьешься с кем-то об голову, в этом постоянно варишься. Чтобы раз в четыре года на тебя посмотрела страна вся. Главное – это режим.

Что за книжку читаете?

- Дочитываю уже про Тайсона. Большая, достаточно шрифт маленький. Я не понимаю, как этот человек достиг результатов. Потому что судя по тому, как он жил, должен быть талант, это мало сказано. Когда человек перед боями всю ночь напролет тусит, нюхает наркоту, курит траву, занимается сексом, а потом выходит, и  убивает утром соперника. По-любому таких самородков мало. Он родился там, где были одни наркоманы и воры. Ничто не предвещало, что станет таким спортсменом. Потом попал к тренеру, который был вторым отцом до 20-ти лет, пока не умер. Потом Тайсон стал чемпионом мира. Но после его карьера пошла по ниспадающей. И уже больше нечего почерпнуть для себя. Осечка за осечкой – неудачный брак, криминальные разборки, обвинение в изнасиловании, тюремный срок, кабала. Такое поведение, приводит к тому. Что ты в нормальной ситуации не можешь показать результат, каким бы ты не был нереально талантливым. У некоторые не будет результата после двух месяцев такого режима, у некоторых после двух лет. Это явный пример тому, как человек, имея все возможности, имея кучу денег и таланта в конце жизни все это слил и стал жить в притонах, наркоманом. Очень поучительная книжка.  Можно сделать вывод, когда учишься на чужих ошибках.    

Как пробежать марафон. Ирина Лищинская, олимпийская чемпионка

Раньше были теории, что нужно набегаться – тысячу, восемьсот километров. Потом увидели, что это не работает. Что это только приводит к травмам, утомляемости.

Все время монотонный бег психологически людей угнетает. Очень важно не делать лишнего объема. Люди, которые бегают марафон, должны иметь тренировки пять раз в неделю. Но они должны быть разноплановыми, выполнять свое назначение, развивать определенные качества. Когда выносливость, когда силовую выносливость, специальную выносливость, или техническую выносливость.

Есть определенные периоды подготовки. Когда базовые возможности мы закладываем, когда начинаете больше делать технических, специальных упражнений, набираете объем, выдерживаете его и только потом начинаете более интенсивно заниматься. И в конце, уже в подводящий период к соревнованиям лучше бегать более быстро – отрезки. Но все должно быть планомерно.

Есть пять функциональных зон. У кого есть часы, пульсометры. Если правильно готовиться, нужно развивать именно те, которые будут в накоплении и в реализации. А не так, что бегаем непонятно – длинно, долго, устать устали, а к качествам это не прибавилось. Очень важно развивать порог анаэробный.  

Методик очень много в мире. Грамотный тренер выберет баланс. Выберет все самое лучшее. Нельзя один и тот же план писать девяти людям. В любом случае будет поправка на твое состояние. Сегодня заболел, завтра еще что-то. План это хорошо. Но никогда не гоняйтесь за планом. Казалось бы: я готовлюсь на результат, мне нужно час тридцать или час сорок. Но если есть изменения, нужно менять план. Корректировать каждую неделю. Я когда тренирую людей, на месяц в голове держу план, но выдаю его только понедельно. Спрашиваю, как самочувствие, какой итог тренировок. Если во время тренировки вы чувствуете, что где-то болит, лучше остановиться. В следующий раз вернуться к этому. Если вы переломите на болевых качествах себя, заставите, можете навредить. Нужно понимать грань когда лень, а когда действительно необходимость прекратить тренировку. Или часто люди приходят на тренировку  - я приболел, но я буду тренироваться. Но  когда болеете, нельзя. День-два-три погоду вам не изменит. Но если вы в это время загрузите себя, сердечная мышца перегружается. Сердечная мышца – первая, которую мы тренируем. И на нее идет большое воздействие. После физической нагрузки организм пытается переварить это. Если вы заболели, организм еще чаще работает и ему еще тяжелее. Вы нагружаете его, потом будете три-четыре недели из этого выходить. 

Не бойтесь потерять лишний отдых и время на восстановление. И также важно понимать, что психологическое переутомление опасней, чем физическое. Когда кидаешься в соревнования, и то, и это, а потом приходит момент, когда у тебя мотивации нет. Ты вроде и то пробежал, и это, но ничего больше делать не хочешь. Важно с трезвой головой подходить.

Перед  соревнованиями общий анализ крови важно сдавать, делать кардиограмму два раза в год. Если у вас гемоглобин низкий, это звоночек о том, что не достаточно кровяных телец, нужно что-то делать, менять питание. Почему бегуны в горы едут тренироваться, чтобы улучшить состояние здоровья.

Очень хорошо для развития себя использовать разные маршруты. Не привыкайте бегать только по ровной поверхности. Не нужно привыкать все время к стадиону. Вам приходится бежать в гору, вы задействуете силу, дополнительные мышцы, и укрепляете. По песку, неровности. У вас мышцы подготовленные, вы поставили ногу потом – и не почувствовали. А для другого человека это будет преткновение, и он еле добегает до финиша.

Девушкам во время месячных можно тоже бегать, тренироваться, это не болезнь. Просто уменьшить немного нагрузку. Даже если есть немного болезненные ощущения, движение наоборот снимает и помогает и девушка чувствует себя намного лучше. Единственное – нельзя силовые делать упражнения, штангу и прыжки.

В горку нужно бежать своим темпом. Не нужно набегать, ускоряться. Более мелкими шагами, на пониженной передаче. Ноги переставляем чаще. Также с горы если быстрей снимать ногу, у вас не будут стопы и колени болеть. Чем быстрее проход, быстро снимаете ногу, бег экономичный, не растрачиваете силы. Мышцы не напряженные, расслабленные.

Начинать бегать марафон можно тогда, когда вы уже набегались половинок (20 километров) год, два. Когда у вас есть стаж набеганый. Не просто, что вы бегали 10 километров, а потом решили 40. Но посвятить подготовке к марафону после того, как набегались половинок нужно месяцев шесть. Тога вы можете бежать.

При подготовке к марафону нужно бегать длительные кроссы. За месяц набежать 30, может быть чуть больше. Дальше уже не имеет смысла бегать. Если вы пробежали 30, вы добежите 40. Вы увидите скорость свою. Пробежали двадцатку в определенном темпе. Но его не достает. Значит вы переоценили свои качества – марафон еще не можете бежать. Нужно брать поспокойнее темп и цели. И опорно-двигательный аппарат может быть не готов – это для него долго и утомительно, бежать марафон.

Любитель в период подготовки к марафону должен хотя бы 75 километров набежать в неделю. Самая большая инвестиция – время. Нужно тренироваться и восстанавливаться. Бегать в два этапа – два шага вперед, один назад. Повысили две недели, потом, поменьше, адаптируетесь. Три недели нагрузочные, одна расслабляющая. Это усвоить урок и перейти на следующую ступеньку. Если не усвоил – на следующую ты не можешь перейти, твой организм перетренировался. Важно соблюдать динамику, задавать организму правильную матрицу. Разные подходы. Мотивации. Один хочет пробежать марафон за три часа или за три пятнадцать, другой за четыре часа, или просто добежать. В любом случае, чтоб пробежать без последствий для здоровья негативных, нужно тренировать нагрузки.    

В идеале нужно бежать ровно, в одном темпе. Начните на свой темп. Если будет все нормально, потом будете его поддерживать. Важен на этапе подготовки тренер, который выполнит интеллектуальную часть.

Перед забегом важно отдохнуть. Вы тренируетесь, тренируетесь, бегаете, развиваетесь. Остается неделя. Если небольшая дистанция, снизить на 50 процентов объем, убрать силовые упражнения, чтобы ноги были легкими. В понедельник легко побегали, в вторник отдохнули, в среду поделали легкие упражнения, в четверг отдохнули, в пятницу легонько побегали минут 20, в субботу отдохнули, в воскресенье побежали забег в полную силу. Если марафон – то месяц. Когда остальная работа выполнена, а ты подводишь себя к забегу.

Бегуны очень часто не придают значения разминке и гибкости. Даже профессиональные спортсмены. Это не значит гимнастика – шпагаты, но перед тренировкой обязательно нужно немножко потянуться пока еще мышцы холодные, и обязательно после тренировки делать заминку. Даже после соревнований все профессиональные спортсмены делают заминку от 10-ти до 30-и минут. В момент соревнований у вас накапливается очень много молочной кислоты, усталости в мышцах, мышцы в гипертонусе. Медленный, расслабленный бег на низком пульсе помогает запустить восстановительные процессы, улучшить кровообращение. На следующий день после соревнований вы можете отдохнуть, ничего не делать вообще. А через день – потому что крепатура на третий день самая большая – очень важно медленным бегом и стречингом убрать это. А также добавить восстановительные процедуры – ванны, баню, массаж. Если вы находите время на свое здоровье, вы себя нагружаете, нужно найти время на восстановление.

Важно понимать предел собственных ограничений. Бывает и такое, что человек 10, 20 бежит, а потому больше не может, как ни тренируется. Это очень индивидуально. 

Вам понравится: 

5 секретов здорового бега от олимпийской чемпионки Ирины Лищинской