Підготовка до півмарафону 2025 – нові знання

Традиційне поповнення багажу знань під кінець бігового сезону. За матеріалами Bieganie.pl та Rezultaty.

     -  Дбати про відновлення після тренувань – давати собі принаймні годину бездіяльності після інтенсивного тренування для розвитку м’язів, добре приймати тривалий, можна контрастний душ

     - Якщо під час тренування немає сил займатися, пропустити один день і відпочити, потім продовжити, а не гребсти з останніх сил

     - Слідкувати за якістю сну

     -  Якщо треба відновити бадьорість в ранковий час, робити двічі на тиждень підйоми на годину раніше традиційного часу – тоді традиційний буде комфортнішим

      - Якщо трапляється безсонна ніч, 4 години вдень достатньо для відновлення, щоб не зіпсувати наступну ніч

     - Якщо потрібно швидко відновитися поспавши вдень, треба навести будильник на 30 хвилин сну – щоб прокинутись в правильній фазі і мати сили

     - Під час осінньо-зимового періоду призначити 1-1,5 місяця на відновлення ніг, порятунку від травм тощо, зменшивши навантаження

     - Взимку вводити чергування бігу з велосипедом, кардіо в залі чи плаванням, заміщуючи таким чином години бігу і покращуючи загальний стан організму

     - Чергувати біг на довшу дистанцію з прискореннями 1:2

     -  Краще зробити 2 тренування в один день по 6 км з перервою на відпочинок, аніж одне на 10, якщо треба збільшити інтенсивність бігу

     - Під час забігу перші 10 км бігти повільніше, другі 10 км швидше, а не навпаки

     - Краще робити спочатку силове тренування, а потім біг, а не навпаки. Перед другим в один день бігом – дати час на відновлення і в ідеалі  щось з’їсти

     - На силових закачувати сідниці окрім інших частин тіла

     - «Підвішений прес» розвиває і не шкодить спині

     -  Перед силовим тренуванням варто робити тривалу розминку/розтягнення, щоб не було травм

     - Найкращий спосіб мати гарно накачані ноги – біг, бажано гірки

     - Перед забігом типу марафону/половинки за два дні до початку вжити вуглеводної їжі, яка годує м’язи (напр. в п’ятницю, якщо акція в неділю)

     - Каву пити за 8 годин до сну – стільки часу тримається в крові кофеїн

     - Під час забігу гелі з кофеїном на самий кінець, не пити перед забігом кокаколу, бо діє як кава

     - Невелика кількість жиру замість пресу корисна для здоров’я

     - Якщо є бажання підсушитись перед забігом, робити це найкраще за 3 місяці до акції

     - Перед самим забігом маса тіла може дещо зменшитись без сильної дієти – на фоні психічного навантаження

     - Не варто худнути безперервно 6 місяців і більше, краще робити перерви, щоб організм відпочивав і не протестував

     - Якщо є проблеми з пульсом та високим тиском – 2 тижні вживання магнію (можна + В6) можуть виправити ситуацію

     - Cолодощі краще їсти з основним прийомом їжі, а не як перекус, бо викличуть зайвий голод

     - Сидячий спосіб життя смертельний для здоров’я – кожні 30-40 хвилин треба вставати і рухатися для обміну речовин, крові та травлення

     - Важливо вивчати та відчувати свій організм і діяти на випередження: пити воду під час забігу до того, як з'явиться відчуття спраги, робити перекус до того, як почне мучити голод, відпочивати між тренуваннями до того, як організм скаже "З мене досить"

-

Підсумки 2021: Без страху, розчарувань та з хорошими людьми

Кілька слів про події року, що минає.

Подія 1

У лютому була в своєму храмі на курсі для тих, хто створює близькі відносини та подружжя. Певна, якщо практично не буде в нагоді мені, стане корисним у моєму служінні іншим на Школі Марії

Дійсність року 2021 друга

Великдень в соборі Святого Миколая. І провела там трохи більше часу. Сподіваюсь, його знову відкриють - гарним, просторим та безпечним.

Про кумедну подію року

Коли під час весняного локдауну я вирішила поїхати своїм велосипедом у мандри. З лівого на правий берег. Правда, почався дощ з вітром, тому навідалась в маркет Космос, взяла смачний сирник і попрямувала додому. Мандри вдалися на славу!

Ще була така подія, яку варто записати в календар на наступний рік - естетична екскурсія в парк, де цвіте магнолія. Я була в парку Університет, вперше за трохи років, тому було супер приємно.

Цьогоріч у мене було два вазончики - троянда і ще квітка, якась екзотична. Обидві були симпатичні, але з часом посохли. Тепер завела ялинку в горщику - згодом покажу

Ще у мене є подружка Аленка, яка якось зателефонувала і каже:

- Я тут в Київ приїхала - на бузок...

- Знімати? Купувати?

- Нє, на бузок

- Це якась така акція про бузок, чи що?

- Просто, на бузок

- В парк?

- Да, в парк

І ми просто, без справ, ходили на бузок В великий Ботанічний сад

Серед здорових підсумків року, що минає, я, хоч і рідко, але регулярно була на тренуваннях NRC. Вже навіть збилась з рахунку, скільки років я з цим біговим клубом

А от найбільш яскравим враженням 2021 року було світлове шоу на фасаді будинку Верховної Ради України до Дня Незалежності.

А от найкориснішою подією 2021 року була моя подорож в Косівську поляну. Вперше в житті!! Там проводила двотижневу Школу Марії. А ще милувалась горами, в яких була вдруге в житті, дихала свіжим повітрям та роздивлялася, як живуть люди в селі на кордоні Румунією.

Важливо, чим можна радіти та що принесло багато позитивних емоцій - це участь у трьох великих забігах у Києві - на День незалежності у вишиванках, на просто забігу та на великому Візз Еір, що підсумував сезон та пролягав через Софійську та Контрактову площі. В сумі 30 км.

І ще, на завершення мого короткого аналізу, як пройшов 2021 - фото з культпоходу на весілля онука моєї хрещеної. От є в мене такий родич. Всім веселих свят! Дякую, що були зі мною!!!!

В останні дні грудня я зареєструвалась на два забіги у 2022 році - один на 10 км, другий, той що восени - 21 км. Тому бажаю собі здоров'я. І радісного серця. 

Забіг у вишиванках. Українській незалежності 30 років

Вперше з самої дистанції маю лише одну фотку. Дякую Давиду Непаридзе з нашого NTC, що все ж не пропустив мою персону. Світлина знімалась знизу, припускаю, що випадково. Тому вийшла на ній, я жирний ведмедик :) але не страшно - я і так не лань :). Натомість інші фото Давида з бігунами в профіль дуже круті, не відірвати очей. Ось одна з них:

А я тим часом публікую ті, які сама собі населфила. Просто на згадку про святковий забіг. Вперше за майже 2 роки.

А це таку льолю собі вибрала після забігу на ВДНХ :) Вживу вона взагалі блиск :)

Всем спорт! Будь здоров и счастлив! О моем отличном сотрудничестве с GreenPost

В декабре-январе и немного осенью мне удалось двинуть давно желаемое дело.

Где-то примерно с 2015 года у меня на сердце было желание поработать на проект, который занимается фитнесом и здоровьем. Пыталась зайти с таким запросом на ресурсы женских журналов. Но там предлагали очень маленькую зарплату по 7-10 тысяч, никак. Мне нравился Men's Health, но так как в Украине он имел московские корни, его закрыли, потом в какое-то время я даже обзванивала фитнес-клубы на должность администратора, которые, как известно, работают неделя через неделю. Но им мое журналистское резюме как-то не заходило. Словом, я смотрела на эту идею с вопросом: "Как?" Так как я не знала, в чем соль такого стремления, и откуда и зачем мое желание, делала, но наблюдала. Ещё немного отправляла резюме в PR-службы больших спортивных проектов.

А под конец прошлого года я попала в GreenPost. Огромное спасибо, что мне там дали направление здоровья и практически сказали, что пиши что захочешь.

Я была там всего на немного, так как проект не мог взять на больше времени, был ограничен сроками. Но даже за эти короткие сроки я могла сделать и о здоровье, и о фитнес то вкусное, что оставило в моем сердце глубокое чувство удовлетворения. Вообще реально класс.

Очень долго собиралась с мыслями, как в итоге об этом сказать. Но скажу просто: удалось сделать желаемое.

Интересно в будущем получить ещё ответ на секрет.

PS. Из самых увлекательных - знакомство с самой сильной девочкой на планете - Варварой Акуловой. 

И еще маленький бантик с Кристиной Стуй. Очень полезный для здоровья.