- Дбати про відновлення після тренувань – давати собі принаймні годину бездіяльності після інтенсивного тренування для розвитку м’язів, добре приймати тривалий, можна контрастний душ
- Якщо під час тренування немає сил займатися, пропустити один день і відпочити, потім продовжити, а не гребсти з останніх сил
- Слідкувати за якістю сну
- Якщо треба відновити бадьорість в ранковий час, робити двічі на тиждень підйоми на годину раніше традиційного часу – тоді традиційний буде комфортнішим
- Якщо трапляється безсонна ніч, 4 години вдень достатньо для відновлення, щоб не зіпсувати наступну ніч
- Якщо потрібно швидко відновитися поспавши вдень, треба навести будильник на 30 хвилин сну – щоб прокинутись в правильній фазі і мати сили
- Під час осінньо-зимового періоду призначити 1-1,5 місяця на відновлення ніг, порятунку від травм тощо, зменшивши навантаження
- Взимку вводити чергування бігу з велосипедом, кардіо в залі чи плаванням, заміщуючи таким чином години бігу і покращуючи загальний стан організму
- Чергувати біг на довшу дистанцію з прискореннями 1:2
- Краще зробити 2 тренування в один день по 6 км з перервою на відпочинок, аніж одне на 10, якщо треба збільшити інтенсивність бігу
- Під час забігу перші 10 км бігти повільніше, другі 10 км швидше, а не навпаки
- Краще робити спочатку силове тренування, а потім біг, а не навпаки. Перед другим в один день бігом – дати час на відновлення і в ідеалі щось з’їсти
- На силових закачувати сідниці окрім інших частин тіла
- «Підвішений прес» розвиває і не шкодить спині
- Перед силовим тренуванням варто робити тривалу розминку/розтягнення, щоб не було травм
- Найкращий спосіб мати гарно накачані ноги – біг, бажано гірки
- Перед забігом типу марафону/половинки за два дні до початку вжити вуглеводної їжі, яка годує м’язи (напр. в п’ятницю, якщо акція в неділю)
- Каву пити за 8 годин до сну – стільки часу тримається в крові кофеїн
- Під час забігу гелі з кофеїном на самий кінець, не пити перед забігом кокаколу, бо діє як кава
- Невелика кількість жиру замість пресу корисна для здоров’я
- Якщо є бажання підсушитись перед забігом, робити це найкраще за 3 місяці до акції
- Перед самим забігом маса тіла може дещо зменшитись без сильної дієти – на фоні психічного навантаження
- Не варто худнути безперервно 6 місяців і більше, краще робити перерви, щоб організм відпочивав і не протестував
- Якщо є проблеми з пульсом та високим тиском – 2 тижні вживання магнію (можна + В6) можуть виправити ситуацію
- Cолодощі краще їсти з основним прийомом їжі, а не як перекус, бо викличуть зайвий голод
- Сидячий спосіб життя смертельний для здоров’я – кожні 30-40 хвилин треба вставати і рухатися для обміну речовин, крові та травлення
Немає коментарів:
Дописати коментар